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Flusso yoga dolce

13 min 30 s12 movimentiAllungarsi
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Circuito 1

  • Saluti al sole

    Saluti al sole

    01:30
    Come si fa
    1. Mettiti ben eretto in cima al tappetino con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi.
    2. Inspira e porta le braccia sopra la testa, allungandoti verso l'alto.
    3. Espira e piegati in avanti dalle anche, verso il pavimento.
    4. Inspira portando la schiena piatta, poi porta indietro i piedi e abbassati con controllo.
    5. Inspira per sollevare il petto, poi espira salendo indietro nel cane a testa in giù.
    6. Fai un passo in avanti, inspira mentre ti sollevi e porti le braccia in alto, poi espira tornando in piedi.
    7. Ripeti la sequenza, fluendo dolcemente con il respiro.

Circuito 2

2 round
  • Guerriero II e angolo laterale esteso (sx)

    Guerriero II e angolo laterale esteso (sx)

    01:00
    Come si fa
    1. Mettiti in piedi con i piedi ben larghi, un piede ruotato verso l'esterno e l'altro leggermente verso l'interno.
    2. Piega il ginocchio anteriore ed estendi le braccia parallele al suolo per il Guerriero II.
    3. Mantieni la posizione e respira, affondando nelle anche.
    4. Appoggia l'avambraccio anteriore sulla coscia e porta il braccio superiore verso l'alto, oltre l'orecchio.
    5. Allungati in una lunga linea dal piede posteriore alla mano in alto e tieni la posizione.
  • Guerriero II e angolo laterale esteso (dx)

    Guerriero II e angolo laterale esteso (dx)

    01:00
    Come si fa
    1. Mettiti in piedi con i piedi ben larghi, un piede ruotato verso l'esterno e l'altro leggermente verso l'interno.
    2. Piega il ginocchio anteriore ed estendi le braccia parallele al suolo per il Guerriero II.
    3. Mantieni la posizione e respira, affondando nelle anche.
    4. Appoggia l'avambraccio anteriore sulla coscia e porta il braccio superiore verso l'alto, oltre l'orecchio.
    5. Allungati in una lunga linea dal piede posteriore alla mano in alto e tieni la posizione.
  • Posizione dell'albero (sx)

    Posizione dell'albero (sx)

    01:00
    Come si fa
    1. Mettiti ben eretto con i piedi uniti e il peso distribuito uniformemente su un piede.
    2. Sposta il peso sulla gamba d'appoggio e fissa lo sguardo davanti a te.
    3. Appoggia la pianta dell'altro piede sul polpaccio o sull'interno coscia, evitando il ginocchio.
    4. Premi il piede e la gamba l’uno contro l’altra e allungati verso l’alto lungo la colonna.
    5. Porta le mani al petto o sopra la testa e mantieni.
  • Posizione dell'albero (dx)

    Posizione dell'albero (dx)

    01:00
    Come si fa
    1. Mettiti ben eretto con i piedi uniti e il peso distribuito uniformemente su un piede.
    2. Sposta il peso sulla gamba d'appoggio e fissa lo sguardo davanti a te.
    3. Appoggia la pianta dell'altro piede sul polpaccio o sull'interno coscia, evitando il ginocchio.
    4. Premi il piede e la gamba l’uno contro l’altra e allungati verso l’alto lungo la colonna.
    5. Porta le mani al petto o sopra la testa e mantieni.
  • Piegamento in avanti da seduto

    Piegamento in avanti da seduto

    01:00
    Come si fa
    1. Siediti con le gambe distese dritte davanti a te e la colonna eretta.
    2. Inspira e allungati verso l'alto attraverso la sommità del capo.
    3. Espira e piegati in avanti dalle anche, allungandoti verso i piedi.
    4. Appoggia le mani sugli stinchi, sulle caviglie o sui piedi, dove arrivi.
    5. Rilassa il collo e respira, avanzando un po' a ogni espirazione.

Circuito 3

  • Savasana

    Savasana

    02:00
    Come si fa
    1. Sdraiati supino su un tappetino con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi, i palmi rivolti verso l'alto.
    2. Lascia che tutto il corpo diventi pesante e si adagi sul tappetino.
    3. Rilassa il viso, le spalle, le mani e i piedi.
    4. Rilascia ogni tensione nel corpo e lascia che il respiro fluisca naturalmente.
    5. Riposa qui in silenzio, restando calmo e immobile.