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Stretch pomodoro

8 min8 movimentiAllungarsi
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Circuito 1

  • Torsione da seduto (sx)

    Torsione da seduto (sx)

    01:00
    Come si fa
    1. Siediti eretto, a gambe incrociate o su una sedia, con la colonna allungata.
    2. Inspira e allungati verso l'alto attraverso la sommità del capo.
    3. Espira e ruota il busto verso un lato, guidando con il petto.
    4. Usa le mani per sostenere la torsione senza forzarla.
    5. Mantieni la posizione e respira, poi sciogli la torsione con controllo.
  • Torsione da seduto (dx)

    Torsione da seduto (dx)

    01:00
    Come si fa
    1. Siediti eretto, a gambe incrociate o su una sedia, con la colonna allungata.
    2. Inspira e allungati verso l'alto attraverso la sommità del capo.
    3. Espira e ruota il busto verso un lato, guidando con il petto.
    4. Usa le mani per sostenere la torsione senza forzarla.
    5. Mantieni la posizione e respira, poi sciogli la torsione con controllo.
  • Allungamento dei polsi (sx)

    Allungamento dei polsi (sx)

    01:00
    Come si fa
    1. Estendi un braccio davanti a te all'altezza della spalla con il palmo rivolto in avanti.
    2. Usa l'altra mano per tirare delicatamente le dita verso di te.
    3. Senti un lieve allungamento nel polso e nell'avambraccio.
    4. Mantieni, poi punta le dita verso il basso e tirale delicatamente verso di te.
    5. Mantieni, poi rilascia lentamente.
  • Allungamento dei polsi (dx)

    Allungamento dei polsi (dx)

    01:00
    Come si fa
    1. Estendi un braccio davanti a te all'altezza della spalla con il palmo rivolto in avanti.
    2. Usa l'altra mano per tirare delicatamente le dita verso di te.
    3. Senti un lieve allungamento nel polso e nell'avambraccio.
    4. Mantieni, poi punta le dita verso il basso e tirale delicatamente verso di te.
    5. Mantieni, poi rilascia lentamente.
  • Rotazioni delle spalle

    Rotazioni delle spalle

    01:00
    Come si fa
    1. Siediti o stai in piedi bene eretto, con le braccia rilassate lungo i fianchi.
    2. Solleva le spalle verso le orecchie.
    3. Falli ruotare indietro e in basso in un cerchio fluido.
    4. Continua a rullare per metà del tempo, poi inverti.
    5. Mantieni il movimento lento e le braccia sciolte.
  • Allungamento del collo (sx)

    Allungamento del collo (sx)

    01:00
    Come si fa
    1. Siediti o stai in piedi bene eretto, con le spalle rilassate.
    2. Inclina dolcemente l'orecchio verso una spalla finché non senti un lieve allungamento.
    3. Mantieni entrambe le spalle basse e allo stesso livello.
    4. Mantieni, poi riporta la testa al centro.
  • Allungamento del collo (dx)

    Allungamento del collo (dx)

    01:00
    Come si fa
    1. Siediti o stai in piedi bene eretto, con le spalle rilassate.
    2. Inclina dolcemente l'orecchio verso una spalla finché non senti un lieve allungamento.
    3. Mantieni entrambe le spalle basse e allo stesso livello.
    4. Mantieni, poi riporta la testa al centro.
  • Piegamento in avanti in piedi

    Piegamento in avanti in piedi

    01:00
    Come si fa
    1. Mettiti in piedi con i piedi circa alla larghezza dei fianchi e le ginocchia leggermente piegate.
    2. Inspira e allungati verso l'alto lungo la colonna.
    3. Espira e piegati dalle anche, ripiegando il busto verso le gambe.
    4. Lascia che la testa e le braccia pendano pesanti verso il pavimento.
    5. Respira e rilassati, lasciando andare un po' di più a ogni espirazione.