Zestimer
課表
動作
計時器
下載
課表
準備好的訓練課表,每個動作都有說明和時間。用 Zestimer 打開後,計時器會一路幫你跑完。
HIIT
從這裡開始
快速啟動
4 分 45 秒
4 個動作
無跳躍 HIIT
10 分鐘
10 個動作
經典循環
10 分鐘
14 個動作
針對部位
KAZUHA 7 分鐘核心鍛造
7 分鐘
11 個動作
10 分鐘皮拉提斯體態
10 分鐘
13 個動作
核心鍛造
10 分鐘
13 個動作
上半身燃燒
10 分鐘
14 個動作
腿部燃燒
9 分 40 秒
14 個動作
有氧
Tabata 爆發
5 分鐘
10 個動作
拳擊回合
10 分鐘
10 個動作
有氧衝擊
5 分鐘
6 個動作
全身
全身輕練
5 分鐘
6 個動作
全身 HIIT
10 分鐘
10 個動作
爆汗 HIIT
10 分鐘
13 個動作
伸展
每天
晨間伸展
5 分鐘
5 個動作
辦公舒緩
5 分鐘
5 個動作
睡前伸展
5 分鐘
7 個動作
訓練前後
快速熱身
5 分鐘
5 個動作
溫和收操
5 分鐘
4 個動作
全身伸展
10 分 5 秒
7 個動作
鬆開一天
每日活動度
4 分 50 秒
5 個動作
肩頸舒緩
5 分 5 秒
5 個動作
久坐放鬆
10 分鐘
8 個動作
針對部位
骨盆前傾矯正
9 分 45 秒
10 個動作
駝背、烏龜頸矯正
5 分鐘
5 個動作
練腿後伸展
8 分鐘
5 個動作
上半身伸展
10 分鐘
6 個動作