Zestimer
下載
課表
現成的訓練課表,每個動作都有插圖與時間。在 Zestimer 裡打開,計時器會自己跑起來。
HIIT
從這裡開始
快速啟動
4 分鐘
5 個動作
7 分鐘訓練
7 分 50 秒
12 個動作
無跳躍 HIIT
10 分鐘
10 個動作
經典 HIIT
全身 HIIT
10 分鐘
10 個動作
Tabata 爆發
6 分 30 秒
10 個動作
15 分鐘 HIIT
14 分 55 秒
16 個動作
純有氧
有氧衝擊
4 分 45 秒
6 個動作
全身燃燒
5 分 40 秒
6 個動作
拳擊回合
14 分鐘
14 個動作
針對部位
核心鍛造
12 分鐘
13 個動作
上半身燃燒
13 分 30 秒
14 個動作
腿部燃燒
14 分鐘
16 個動作
伸展
每天
晨間伸展
5 分鐘
6 個動作
4 分鐘每日伸展
4 分 25 秒
7 個動作
辦公舒緩
5 分鐘
7 個動作
訓練前後
快速熱身
3 分 45 秒
6 個動作
溫和收操
4 分 30 秒
5 個動作
運動後恢復
6 分鐘
6 個動作
瑜伽與流瑜伽
瑜伽流動
13 分鐘
12 個動作
溫和瑜伽流
13 分 30 秒
12 個動作
全身伸展
6 分 30 秒
9 個動作
針對部位
練腿後伸展
11 分 30 秒
11 個動作
上半身練後伸展
8 分 45 秒
9 個動作
骨盆前傾矯正
10 分 45 秒
16 個動作