Zestimer
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課表
現成的訓練課表,每個動作都有插圖與時間。在 Zestimer 裡打開,計時器會自己跑起來。
動起來
經典 Tabata
7 分鐘
10 個動作
全身 HIIT
10 分鐘
10 個動作
快速啟動
4 分鐘
5 個動作
Tabata 爆發
6 分 30 秒
10 個動作
有氧衝擊
4 分 45 秒
6 個動作
全身燃燒
5 分 40 秒
6 個動作
階梯 HIIT
22 分 30 秒
22 個動作
力量循環
4 分 45 秒
6 個動作
15 分鐘 HIIT
14 分 55 秒
16 個動作
好好伸展
晨間伸展
4 分 15 秒
5 個動作
瑜伽流動
9 分鐘
8 個動作
番茄鐘伸展
5 分鐘
5 個動作
晚間放鬆
6 分 30 秒
5 個動作
核心柔韌流
6 分 30 秒
8 個動作
全身伸展
6 分 30 秒
7 個動作
辦公舒緩
3 分 30 秒
5 個動作
溫和瑜伽流
9 分 30 秒
8 個動作
4 分鐘每日伸展
4 分 25 秒
7 個動作
骨盆前傾矯正
10 分 45 秒
16 個動作
變更壯
上半身爆發
15 分鐘
15 個動作
下半身力量
15 分鐘
15 個動作
全身力量
19 分鐘
17 個動作
手臂雕塑
10 分 30 秒
12 個動作
腿部循環
11 分 30 秒
13 個動作
推拉力量
15 分 30 秒
14 個動作
核心鍛造
12 分鐘
13 個動作
力量循環訓練
19 分鐘
17 個動作
熱身與收操
快速熱身
3 分 15 秒
5 個動作
溫和收操
3 分 45 秒
4 個動作
關節活動
5 分鐘
10 個動作
動態伸展
3 分 30 秒
4 個動作
運動後恢復
5 分鐘
5 個動作
晨間激活
3 分鐘
5 個動作
晚間舒緩
4 分 30 秒
5 個動作
運動前流動
4 分 15 秒
5 個動作
練腿前伸展
8 分 50 秒
11 個動作
練腿後伸展
6 分 15 秒
6 個動作
上半身練前伸展
7 分 30 秒
9 個動作
上半身練後伸展
6 分鐘
6 個動作