Zestimer
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動作庫
來自 Zestimer 動作庫的動作,每個都有插圖——點開即可查看分步要領。
有氧
波比跳
高抬腿
原地慢跑
跳繩
跳躍深蹲
開合跳
開合跳與手臂擺動
壺鈴擺盪
登山者
衝刺
上肢
二頭肌彎舉
啞鈴划船
錘式彎舉
頭頂三頭肌伸展
棒式到下犬式
引體向上
伏地挺身
肩推
三頭肌撐體
下肢
亞洲蹲停留
亞洲蹲搖擺
徒手深蹲
提踵
啞鈴深蹲
跳躍弓步
側弓箭步
弓步
深蹲
登階
核心
腳踏車捲腹
船式
臀橋
抬腿
棒式
棒式開合跳
棒式肩觸
反向捲腹
俄羅斯轉體
單腿臀橋
仰臥交替伸腿
柔軟度
貓牛式
貓牛式與側伸展
嬰兒式
眼鏡蛇式
下犬式
4字伸展
半跪姿胸椎旋轉
靠牆抬腿
弓箭步單手側伸展
鴿式
坐姿貓牛式
坐姿前彎
坐姿側伸展
坐姿扭轉
站立前彎
站立側伸展
拜日式
穿針式
樹式
三角式
戰士一式與二式
戰士二式與側角伸展
世界最偉大伸展
熱身
腳踝繞環
手臂與肩部伸展
手臂繞環
手臂擺動
胸部與肩部伸展
擴胸(雙手置腦後)
腿後與股四頭肌伸展
髖部繞環
跪姿髖屈肌伸展
腿部擺動
輕鬆慢跑
原地踏步
頸部繞環
頸部繞環
頸部伸展
仰臥蝴蝶式
大休息
坐姿深呼吸
坐姿腿後伸展
肩部繞環
聳肩與肩繞環
側向腿擺動
側臥股四頭肌伸展
脊椎扭轉
站立深呼吸
仰臥骨盆傾斜
軀幹旋轉
軀幹扭轉
行走弓步轉體
手腕繞環
手腕伸展