Übungsbibliothek
Übungen aus der Zestimer-Bibliothek, jede mit Illustration — öffne eine für die Ausführung Schritt für Schritt.
Cardio
Oberkörper
Unterkörper
Core
Beweglichkeit
Katze-Kuh
Katze-Kuh & Seitdehnung
Kindhaltung
Cobra
Herabschauender Hund
Figure-4
Thorakale Rotation im Halbkniestand
Beine an der Wand
Ausfallschritt mit einarmiger Seitdehnung
Taube
Katze-Kuh im Sitzen
Vorbeuge im Sitzen
Seitliche Dehnung im Sitzen
Drehsitz
Vorbeuge im Stehen
Seitdehnung im Stehen
Sonnengrüße
Nadel einfädeln
Baumhaltung
Dreieckshaltung
Krieger I & II
Krieger II & gestreckter Seitwinkel
World's Greatest Stretch
Aufwärmen
Fußkreisen
Arm- & Schulterdehnung
Armkreisen
Armschwünge
Brust- & Schulterdehnung
Brustöffner (Hände hinter dem Kopf)
Hamstring- & Quad-Dehnung
Hüftkreisen
Hüftbeuger-Dehnung im Knien
Beinschwünge
Leichtes Joggen
Auf der Stelle marschieren
Nackenkreisen
Nackenrollen
Nackendehnung
Liegender Schmetterling
Savasana
Tiefes Atmen im Sitzen
Hamstring-Dehnung im Sitzen
Schulterkreisen
Schulterheben & -kreisen
Seitliches Beinschwingen
Quadrizeps-Dehnung in Seitenlage
Wirbelsäulendrehungen
Tiefes Atmen im Stehen
Beckenkippen in Rückenlage
Rumpfrotationen
Rumpfdrehungen
Walking Lunges mit Drehung
Handgelenkkreisen
Handgelenk-Dehnung