Routinen
Fertige Workouts, jede Übung illustriert und getaktet. Öffne eine in Zestimer — der Timer läuft von allein.
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Klassisches Tabata7 Min.10 Übungen
Ganzkörper-HIIT10 Min.10 Übungen- Schneller Einstieg4 Min.5 Übungen
Tabata-Blaster6 Min. 30 Sek.10 Übungen
Cardio-Killer4 Min. 45 Sek.6 Übungen
Ganzkörper-Burn5 Min. 40 Sek.6 Übungen- Leiter-HIIT22 Min. 30 Sek.22 Übungen
Power-Zirkel4 Min. 45 Sek.6 Übungen- 15-Minuten-HIIT14 Min. 55 Sek.16 Übungen
Dehnen
Morgen-Stretch4 Min. 15 Sek.5 Übungen
Yoga-Flow9 Min.8 Übungen
Pomodoro-Stretch5 Min.5 Übungen
Abend-Relax6 Min. 30 Sek.5 Übungen- Core-Flex-Flow6 Min. 30 Sek.8 Übungen
- Ganzkörper-Dehnung6 Min. 30 Sek.7 Übungen
Büro-Entlastung3 Min. 30 Sek.5 Übungen- Sanfter Yoga-Flow9 Min. 30 Sek.8 Übungen
Tägliches 4-Min-Stretching4 Min. 25 Sek.7 Übungen
Beckenkippung korrigieren10 Min. 45 Sek.16 Übungen
Masse aufbauen
Aufwärmen & Abwärmen
- Schnelles Aufwärmen3 Min. 15 Sek.5 Übungen
Sanftes Cool-down3 Min. 45 Sek.4 Übungen
Gelenkmobilität5 Min.10 Übungen
Dynamisches Dehnen3 Min. 30 Sek.4 Übungen- Erholung nach dem Training5 Min.5 Übungen
- Morgen-Aktivierung3 Min.5 Übungen
Abendliches Ausklingen4 Min. 30 Sek.5 Übungen
Flow vor dem Training4 Min. 15 Sek.5 Übungen
Stretch vor dem Beintag8 Min. 50 Sek.11 Übungen
Stretch nach dem Beintag6 Min. 15 Sek.6 Übungen- Stretch vor dem Oberkörpertraining7 Min. 30 Sek.9 Übungen
Stretch nach dem Oberkörpertraining6 Min.6 Übungen