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Boxrunden

14 Min.14 ÜbungenHIIT
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Zirkel 1

  • Auf der Stelle joggen

    Auf der Stelle joggen

    01:00
    So geht’s
    1. Steh aufrecht, die Füße hüftbreit, die Arme bequem an den Seiten gebeugt.
    2. Beginne, die Füße abwechselnd in einer lockeren Laufbewegung auf der Stelle zu heben.
    3. Bleib auf den Fußballen und halte deine Schritte leicht.
    4. Schwing die Arme natürlich im Takt der Beine.
    5. Halte ein entspanntes, gleichmäßiges Tempo das ganze Intervall über.

Zirkel 2

3 Runden
  • Jab-Cross-Combo

    Jab-Cross-Combo

    01:00
    So geht’s
    1. Steh in Boxhaltung, der Führfuß vorn, beide Fäuste schützend am Kinn.
    2. Schlag mit der Führhand einen schnellen, geraden Jab und führe sie zurück in die Deckung.
    3. Folge sofort mit einem Cross und drehe hintere Hüfte und Schulter in den Schlag.
    4. Führe die hintere Hand zurück zur Deckung und setze die Füße neu.
    5. Wiederhole die Eins-Zwei in gleichmäßigem Rhythmus und bleib leicht auf den Füßen.
  • Frontkicks

    Frontkicks

    00:45
    So geht’s
    1. Steh aufrecht, die Füße hüftbreit, die Fäuste in lockerer Deckung oben.
    2. Verlagere dein Gewicht auf einen Fuß und hebe das andere Knie zur Brust.
    3. Strecke dieses Bein nach vorne und drücke über den Fußballen.
    4. Zieh das Bein schnell zurück in die gebeugte Position und senke es kontrolliert.
    5. Wechsle die Beine, bleib im Gleichgewicht und aufrecht im Oberkörper.
  • Skater

    Skater

    00:45
    So geht’s
    1. Steh in einer leichten Kniebeuge, das Gewicht auf einem Fuß, die Brust aufgerichtet.
    2. Stoß dich mit dem Standfuß ab und spring seitlich auf den anderen Fuß.
    3. Lande sanft mit gebeugtem Knie und führe das hintere Bein hinter dich.
    4. Führe den gegenüberliegenden Arm über den Körper, um das Gleichgewicht zu halten.
    5. Feder zurück zur anderen Seite und spring weiter von Seite zu Seite.
  • High Knees

    High Knees

    00:3001:00
    So geht’s
    1. Steh aufrecht, die Füße hüftbreit, die Arme an den Seiten gebeugt.
    2. Beginne auf der Stelle zu joggen auf den Fußballen.
    3. Treibe ein Knie auf Hüfthöhe und wechsle dann schnell zum anderen.
    4. Pump die Arme im Takt mit den Beinen, um den Rhythmus zu halten.
    5. Bleib aufrecht in der Wirbelsäule und halte das Tempo während des Intervalls.

Zirkel 3

  • Vorbeuge im Stehen

    Vorbeuge im Stehen

    01:00
    So geht’s
    1. Steh mit etwa hüftbreiten Füßen und leicht gebeugten Knien.
    2. Atme ein und strecke dich durch die Wirbelsäule nach oben.
    3. Atme aus und kippe aus der Hüfte, beuge den Oberkörper zu den Beinen.
    4. Lass Kopf und Arme schwer zum Boden hängen.
    5. Atme und entspanne, lass mit jedem Ausatmen etwas mehr los.