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ボクシングラウンド

14 分14 種目HIIT
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サーキット 1

  • その場ジョギング

    その場ジョギング

    01:00
    やり方
    1. 足を腰幅に開いてまっすぐ立ち、両腕を体の横で楽に曲げます。
    2. 楽なランニングの動きで、その場で足を交互に持ち上げ始めます。
    3. 母指球で接地し、ステップを軽く保ちます。
    4. 脚に合わせて両腕を自然に振ります。
    5. インターバルの間ずっとリラックスした一定のペースを保ちます。

サーキット 2

3 ラウンド
  • ジャブ・クロス コンビ

    ジャブ・クロス コンビ

    01:00
    やり方
    1. 前足を前に出したボクシングの構えで立ち、両拳を上げてあごを守ります。
    2. 前の手ですばやくジャブをまっすぐ打ち出し、ガードに戻します。
    3. すぐにクロスを続け、パンチに合わせて後ろの腰と肩を回します。
    4. 後ろの手をガードに戻し、足の位置を立て直します。
    5. ワンツーを安定したリズムで繰り返し、足取りを軽く保つ。
  • フロントキック

    フロントキック

    00:45
    やり方
    1. 足を腰幅に開いてまっすぐ立ち、両拳を軽くガードの構えに上げます。
    2. 片足に体重を移し、もう一方の膝を胸に向かって引き上げます。
    3. その脚を前へ伸ばし、母指球で踏み込みましょう。
    4. 脚をすばやく膝を曲げた位置に戻し、コントロールしながら下ろします。
    5. 体幹を伸ばしてバランスを保ちながら、脚を交互に動かします。
  • スケーター

    スケーター

    00:45
    やり方
    1. 軽くスクワットした姿勢で立ち、片足に重心をかけ、胸を張ります。
    2. 軸足で地面を蹴り、横方向へ跳んでもう一方の足に着地する。
    3. 膝を曲げてやわらかく着地し、後ろの脚を身体の後方へ振り抜きましょう。
    4. 反対側の腕を体の前で横切るように伸ばし、バランスを保つ。
    5. 反対側へ跳ね返り、左右への跳躍を続けます。
  • ハイニー

    ハイニー

    00:3001:00
    やり方
    1. 足を腰幅に開いてまっすぐ立ち、両腕を体の横で曲げます。
    2. 母指球で着地しながら、その場でジョギングを始めます。
    3. 片膝を腰の高さまで引き上げ、素早くもう片方に切り替えます。
    4. 脚に合わせて腕を振り、リズムを保ちます。
    5. 背筋をまっすぐ保ち、インターバルの間ペースを維持します。

サーキット 3

  • 立位前屈

    立位前屈

    01:00
    やり方
    1. 足を腰幅ほどに開いて立ち、膝を軽く曲げます。
    2. 息を吸いながら、背骨を上へ伸ばします。
    3. 息を吐きながら股関節から倒し、上体を脚へ向けて折り込みましょう。
    4. 頭と腕を床に向けて重く垂らします。
    5. 呼吸をして力を抜き、吐くたびにもう少しずつ解放します。