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ボクシングラウンド

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サーキット 1

  • その場ジョギング

    01:00
    1. 足を腰幅に開いてまっすぐ立ち、両腕を体の横で楽に曲げます。
    2. 楽なランニングの動きで、その場で足を交互に持ち上げ始めます。
    3. 母指球で接地し、ステップを軽く保ちます。
    4. 脚に合わせて両腕を自然に振ります。
    5. インターバルの間ずっとリラックスした一定のペースを保ちます。

サーキット 2

×2

  • ジャブ・クロス コンビ

    01:00
    1. 前足を前に出したボクシングの構えで立ち、両拳を上げてあごを守ります。
    2. 前の手ですばやくジャブをまっすぐ打ち出し、ガードに戻します。
    3. すぐにクロスを続け、パンチに合わせて後ろの腰と肩を回します。
    4. 後ろの手をガードに戻し、足の位置を立て直します。
    5. ワンツーを安定したリズムで繰り返し、足取りを軽く保つ。

  • フロントキック

    00:45
    1. 足を腰幅に開いてまっすぐ立ち、両拳を軽くガードの構えに上げます。
    2. 片足に体重を移し、もう一方の膝を胸に向かって引き上げます。
    3. その脚を前へ伸ばし、母指球で踏み込みましょう。
    4. 脚をすばやく膝を曲げた位置に戻し、コントロールしながら下ろします。
    5. 体幹を伸ばしてバランスを保ちながら、脚を交互に動かします。

  • ジャンピングジャック

    00:45
    1. 足をそろえてまっすぐ立ち、両腕を体の横で楽にします。
    2. 両腕を頭上へ振り上げながら、両足を大きく跳び開きます。
    3. 頭の上で軽く手を叩くか合わせます。
    4. 両腕を体の横へ下ろしながら、両足を跳んで閉じます。
    5. インターバル全体でなめらかで途切れないリズムを保ちます。

  • ハイニー

    00:30
    1. 足を腰幅に開いてまっすぐ立ち、両腕を体の横で曲げます。
    2. 母指球で着地しながら、その場でジョギングを始めます。
    3. 片膝を腰の高さまで引き上げ、素早くもう片方に切り替えます。
    4. 脚に合わせて腕を振り、リズムを保ちます。
    5. 背筋をまっすぐ保ち、インターバルの間ペースを維持します。

サーキット 3

  • 立位前屈

    00:45
    1. 足を腰幅ほどに開いて立ち、膝を軽く曲げます。
    2. 息を吸いながら、背骨を上へ伸ばします。
    3. 息を吐きながら股関節から倒し、上体を脚へ向けて折り込みましょう。
    4. 頭と腕を床に向けて重く垂らします。
    5. 呼吸をして力を抜き、吐くたびにもう少しずつ解放します。