Zestimer
ルーティン
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エクササイズライブラリ
Zestimer のライブラリに収録された動き。すべてイラスト付き — 開くと手順をステップごとに確認できます。
有酸素
バーピー
ハイニー
その場ジョギング
縄跳び
ジャンプスクワット
ジャンピングジャック
ジャンピングジャックと腕振り
ケトルベルスイング
マウンテンクライマー
スプリント
上半身
バイセップカール
ダンベルロウ
ハンマーカール
オーバーヘッドトライセップエクステンション
プランクからダウンドッグ
プルアップ
プッシュアップ
ショルダープレス
トライセプスディップス
下半身
アジアンスクワット・ホールド
アジアンスクワット・ロック
自重スクワット
カーフレイズ
ダンベルスクワット
ジャンプランジ
サイドランジ
ランジ
スクワット
ステップアップ
体幹
バイシクルクランチ
舟のポーズ
グルートブリッジ
レッグレイズ
プランク
プランクジャック
プランクショルダータップ
リバースクランチ
ロシアンツイスト
シングルレッグ・グルートブリッジ
仰向け交互レッグエクステンション
柔軟
キャット&カウ
キャット&カウとサイドストレッチ
チャイルドポーズ
コブラのポーズ
ダウンドッグ
フィギュア4ストレッチ
ハーフニーリング胸椎回旋
壁に脚を上げるポーズ
ランジ+片手サイドストレッチ
鳩のポーズ
座位キャット・カウ
座位前屈
座位サイドストレッチ
座位ツイスト
立位前屈
立位サイドストレッチ
太陽礼拝
スレッドザニードル
木のポーズ
三角のポーズ
戦士のポーズ1と2
戦士のポーズ2と体側を伸ばすポーズ
世界一のストレッチ
ウォームアップ
足首回し
腕と肩のストレッチ
腕回し
腕振り
胸と肩のストレッチ
胸を開くストレッチ(両手を後頭部に)
ハムストリング&大腿四頭筋ストレッチ
ヒップサークル
膝立ち腸腰筋ストレッチ
レッグスイング
軽いジョグ
その場で足踏み
ネックサークル
ネックロール
ネックストレッチ
仰向け合せきのポーズ
シャバーサナ
座位深呼吸
座位ハムストリングストレッチ
ショルダーロール
ショルダーシュラッグ&ロール
サイドレッグスイング
横向き大腿四頭筋ストレッチ
スパイナルツイスト
立位深呼吸
仰向け骨盤傾け
トルソローテーション
トルソツイスト
ツイスト付きウォーキングランジ
手首回し
手首のストレッチ