← RoutinenHIIT-Challenge
- 10 Min.
- 13 Übungen
- HIIT
- Cardio
- Ganzkörper
Zirkel 1
- Steh aufrecht, die Füße zusammen, die Arme entspannt an den Seiten.
- Spring die Füße weit auseinander und führe die Arme über den Kopf.
- Klatsche oder tippe die Hände leicht über dem Kopf zusammen.
- Spring die Füße wieder zusammen und senke die Arme an die Seiten.
- Halte einen gleichmäßigen, durchgehenden Rhythmus das ganze Intervall.
- Steh aufrecht, die Füße hüftbreit, die Arme an den Seiten gebeugt.
- Beginne auf der Stelle zu joggen auf den Fußballen.
- Treibe ein Knie auf Hüfthöhe und wechsle dann schnell zum anderen.
- Pump die Arme im Takt mit den Beinen, um den Rhythmus zu halten.
- Bleib aufrecht in der Wirbelsäule und halte das Tempo während des Intervalls.
Zirkel 2
×3- Steh aufrecht, die Füße schulterbreit, die Arme entspannt an den Seiten.
- Geh in eine Kniebeuge und setze beide Hände knapp innen neben den Füßen auf den Boden.
- Spring mit den Füßen zurück in einen hohen Stütz, halte den Körper in einer Linie.
- Senke die Brust zum Boden, dann drücke dich zurück in den Stütz.
- Spring mit den Füßen zurück zu den Händen und lande in einer tiefen Hocke.
- Drücke über die Fersen und springe explosiv hoch, die Arme nach oben gestreckt.
- Steh in einer leichten Kniebeuge, das Gewicht auf einem Fuß, die Brust aufgerichtet.
- Stoß dich mit dem Standfuß ab und spring seitlich auf den anderen Fuß.
- Lande sanft mit gebeugtem Knie und führe das hintere Bein hinter dich.
- Führe den gegenüberliegenden Arm über den Körper, um das Gleichgewicht zu halten.
- Feder zurück zur anderen Seite und spring weiter von Seite zu Seite.
- Steh aufrecht in Schrittstellung, ein Fuß vorn, der andere hinten.
- Beuge beide Knie, um in einen Ausfallschritt abzusenken, vorderer Oberschenkel fast parallel.
- Springe explosiv gerade nach oben und wechsle die Beine in der Luft.
- Lande sanft in der gegengleichen Schrittstellung, die Knie gebeugt, um den Aufprall abzufangen.
- Senke dich sofort und wiederhole, mit jedem Sprung die Seite wechselnd.
Zirkel 3
- Steh mit etwa hüftbreiten Füßen und leicht gebeugten Knien.
- Atme ein und strecke dich durch die Wirbelsäule nach oben.
- Atme aus und kippe aus der Hüfte, beuge den Oberkörper zu den Beinen.
- Lass Kopf und Arme schwer zum Boden hängen.
- Atme und entspanne, lass mit jedem Ausatmen etwas mehr los.
- Knie dich auf die Matte, die großen Zehen zusammen, die Knie etwa hüftbreit auseinander.
- Schiebe die Hüften zurück Richtung Fersen.
- Lauf mit den Händen nach vorne und senke den Brustkorb Richtung Boden.
- Lege die Stirn auf die Matte und lass die Schultern entspannen.
- Atme in den Rücken und halte, werde mit jedem Ausatmen etwas weicher.
