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Sanftes Cool-down

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Zirkel 1

  • Tiefes Atmen im Sitzen

    01:00
    1. Sitz aufrecht und bequem, die Hände auf den Oberschenkeln, die Schultern entspannt.
    2. Atme langsam durch die Nase ein und lass den Bauch sich weiten.
    3. Halte am höchsten Punkt des Atems sanft inne.
    4. Atme langsam und vollständig aus und entspanne die Schultern.
    5. Mach in ruhigem, gemächlichem Tempo weiter.

  • Vorbeuge im Stehen

    01:00
    1. Steh mit etwa hüftbreiten Füßen und leicht gebeugten Knien.
    2. Atme ein und strecke dich durch die Wirbelsäule nach oben.
    3. Atme aus und kippe aus der Hüfte, beuge den Oberkörper zu den Beinen.
    4. Lass Kopf und Arme schwer zum Boden hängen.
    5. Atme und entspanne, lass mit jedem Ausatmen etwas mehr los.

  • Drehsitz

    45 Sek. pro Seite

    01:30
    1. Sitz aufrecht, im Schneidersitz oder auf einem Stuhl, die Wirbelsäule lang.
    2. Atme ein und strecke dich durch den Scheitel nach oben.
    3. Atme aus und drehe den Oberkörper zu einer Seite, die Brust führt.
    4. Stütze den Twist mit den Händen, ohne ihn zu erzwingen.
    5. Halte und atme, dann löse die Drehung kontrolliert.

  • Kindhaltung

    01:30
    1. Knie dich auf die Matte, die großen Zehen zusammen, die Knie etwa hüftbreit auseinander.
    2. Schiebe die Hüften zurück Richtung Fersen.
    3. Lauf mit den Händen nach vorne und senke den Brustkorb Richtung Boden.
    4. Lege die Stirn auf die Matte und lass die Schultern entspannen.
    5. Atme in den Rücken und halte, werde mit jedem Ausatmen etwas weicher.