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Sanftes Cool-down

3 Min. 45 Sek.4 ÜbungenAufwärmen & Abwärmen
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Zirkel 1

  • Tiefes Atmen im Stehen

    Tiefes Atmen im Stehen

    60s

    So geht’s
    1. Steh aufrecht, die Füße hüftbreit, die Arme entspannt an den Seiten.
    2. Atme langsam durch die Nase ein und führe die Arme nach außen und über den Kopf.
    3. Halte am höchsten Punkt des Atems sanft inne.
    4. Atme langsam aus, während du die Arme wieder senkst.
    5. Mach in ruhigem, gemächlichem Tempo weiter.
  • Vorbeuge im Stehen

    Vorbeuge im Stehen

    60s

    So geht’s
    1. Steh mit etwa hüftbreiten Füßen und leicht gebeugten Knien.
    2. Atme ein und strecke dich durch die Wirbelsäule nach oben.
    3. Atme aus und kippe aus der Hüfte, beuge den Oberkörper zu den Beinen.
    4. Lass Kopf und Arme schwer zum Boden hängen.
    5. Atme und entspanne, lass mit jedem Ausatmen etwas mehr los.
  • Drehsitz

    Drehsitz

    45s

    So geht’s
    1. Sitz aufrecht, im Schneidersitz oder auf einem Stuhl, die Wirbelsäule lang.
    2. Atme ein und strecke dich durch den Scheitel nach oben.
    3. Atme aus und drehe den Oberkörper zu einer Seite, die Brust führt.
    4. Stütze den Twist mit den Händen, ohne ihn zu erzwingen.
    5. Halte und atme, dann löse die Drehung und drehe zur anderen Seite.
  • Kindhaltung

    Kindhaltung

    60s

    So geht’s
    1. Knie dich auf die Matte, die großen Zehen zusammen, die Knie etwa hüftbreit auseinander.
    2. Schiebe die Hüften zurück Richtung Fersen.
    3. Lauf mit den Händen nach vorne und senke den Brustkorb Richtung Boden.
    4. Lege die Stirn auf die Matte und lass die Schultern entspannen.
    5. Atme in den Rücken und halte, werde mit jedem Ausatmen etwas weicher.