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Nacken & Schultern

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Zirkel 1

  • Nackenrollen

    Nackenrollen

    00:45
    1. Sitz oder steh aufrecht, die Schultern entspannt, den Blick nach vorn.
    2. Senke das Ohr zu einer Schulter, bis du eine sanfte Dehnung spürst.
    3. Roll das Kinn langsam über die Brust zur anderen Seite.
    4. Rolle langsam weiter von Seite zu Seite.
    5. Halte die Schultern tief und die Bewegung weich.
  • Nackendehnung (links)

    Nackendehnung (links)

    00:45
    1. Sitz oder steh aufrecht, die Schultern entspannt.
    2. Neige das Ohr sanft zu einer Schulter, bis du eine leichte Dehnung spürst.
    3. Halte beide Schultern tief und auf gleicher Höhe.
    4. Halte, dann bring den Kopf zurück in die Mitte.
  • Nackendehnung (rechts)

    Nackendehnung (rechts)

    00:45
    1. Sitz oder steh aufrecht, die Schultern entspannt.
    2. Neige das Ohr sanft zu einer Schulter, bis du eine leichte Dehnung spürst.
    3. Halte beide Schultern tief und auf gleicher Höhe.
    4. Halte, dann bring den Kopf zurück in die Mitte.
  • Schulterkreisen

    Schulterkreisen

    00:45
    1. Sitz oder steh aufrecht, die Arme entspannt an den Seiten.
    2. Hebe die Schultern nach oben zu den Ohren.
    3. Rolle sie in einem geschmeidigen Kreis nach hinten und unten.
    4. Rolle die halbe Zeit weiter, dann kehre um.
    5. Halte die Bewegung langsam und die Arme locker.
  • Nadel einfädeln (links)

    Nadel einfädeln (links)

    00:45
    1. Beginne im Vierfüßlerstand, die Handgelenke unter den Schultern, die Knie unter den Hüften.
    2. Strecke einen Arm zur Decke und öffne die Brust.
    3. Führe diesen Arm unter deinem Körper hindurch und gleite mit dem Handrücken über den Boden.
    4. Senke diese Schulter und die Kopfseite auf die Matte.
    5. Halte und atme, dann löse die Drehung kontrolliert.
  • Nadel einfädeln (rechts)

    Nadel einfädeln (rechts)

    00:45
    1. Beginne im Vierfüßlerstand, die Handgelenke unter den Schultern, die Knie unter den Hüften.
    2. Strecke einen Arm zur Decke und öffne die Brust.
    3. Führe diesen Arm unter deinem Körper hindurch und gleite mit dem Handrücken über den Boden.
    4. Senke diese Schulter und die Kopfseite auf die Matte.
    5. Halte und atme, dann löse die Drehung kontrolliert.
  • Katze-Kuh im Sitzen

    Katze-Kuh im Sitzen

    00:30
    1. Sitz aufrecht auf einem Stuhl oder im Schneidersitz, die Hände auf den Oberschenkeln.
    2. Atme ein und hebe die Brust, ziehe die Schultern zurück in einen sanften Bogen.
    3. Atme aus und runde die Wirbelsäule, ziehe das Kinn zur Brust.
    4. Fließe im Atemrhythmus zwischen den beiden Formen.
    5. Halte die Bewegung langsam und lass die ganze Wirbelsäule mitarbeiten.