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Morgen-Stretch

5 Min.6 ÜbungenDehnen
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Zirkel 1

  • Nackenrollen

    Nackenrollen

    01:00
    So geht’s
    1. Sitz oder steh aufrecht, die Schultern entspannt, den Blick nach vorn.
    2. Senke das Ohr zu einer Schulter, bis du eine sanfte Dehnung spürst.
    3. Roll das Kinn langsam über die Brust zur anderen Seite.
    4. Rolle langsam weiter von Seite zu Seite.
    5. Halte die Schultern tief und die Bewegung weich.

Zirkel 2

  • Seitdehnung im Stehen (links)

    Seitdehnung im Stehen (links)

    00:45
    So geht’s
    1. Steh mit etwa hüftbreiten Füßen und aufrechter Wirbelsäule.
    2. Strecke beide Arme über den Kopf und falte die Hände, oder strecke einen Arm hoch.
    3. Atme ein und strecke dich durch die Fingerspitzen nach oben.
    4. Atme aus und lehne dich sanft zur einen Seite.
    5. Halte und atme, dann komm durch die Mitte zurück.
  • Seitdehnung im Stehen (rechts)

    Seitdehnung im Stehen (rechts)

    00:45
    So geht’s
    1. Steh mit etwa hüftbreiten Füßen und aufrechter Wirbelsäule.
    2. Strecke beide Arme über den Kopf und falte die Hände, oder strecke einen Arm hoch.
    3. Atme ein und strecke dich durch die Fingerspitzen nach oben.
    4. Atme aus und lehne dich sanft zur einen Seite.
    5. Halte und atme, dann komm durch die Mitte zurück.
  • Katze-Kuh

    Katze-Kuh

    00:45
    So geht’s
    1. Komm in den Vierfüßlerstand, Handgelenke unter den Schultern und Knie unter den Hüften.
    2. Atme ein und lass den Bauch sinken, hebe Brust und Steißbein in eine sanfte Wölbung.
    3. Atme aus und runde die Wirbelsäule zur Decke, ziehe Kinn und Steißbein ein.
    4. Fließe zwischen den beiden Formen und bewege dich mit dem Atem.
    5. Halte die Bewegung langsam und lass jeden Wirbel nacheinander mitgehen.
  • Vorbeuge im Sitzen

    Vorbeuge im Sitzen

    00:45
    So geht’s
    1. Sitz mit gerade nach vorn gestreckten Beinen und aufrechter Wirbelsäule.
    2. Atme ein und strecke dich durch den Scheitel nach oben.
    3. Atme aus und kippe aus der Hüfte nach vorne, greife zu den Füßen.
    4. Lege die Hände auf die Schienbeine, Knöchel oder Füße, wohin du reichst.
    5. Entspanne den Nacken und atme, sinke mit jedem Ausatmen weiter nach vorn.

Zirkel 3

  • Tiefes Atmen im Sitzen

    Tiefes Atmen im Sitzen

    01:00
    So geht’s
    1. Sitz aufrecht und bequem, die Hände auf den Oberschenkeln, die Schultern entspannt.
    2. Atme langsam durch die Nase ein und lass den Bauch sich weiten.
    3. Halte am höchsten Punkt des Atems sanft inne.
    4. Atme langsam und vollständig aus und entspanne die Schultern.
    5. Mach in ruhigem, gemächlichem Tempo weiter.