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Morgen-Stretch

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Zirkel 1

  • Nackendehnung

    30 Sek. pro Seite

    01:00
    1. Sitz oder steh aufrecht, die Schultern entspannt.
    2. Neige das Ohr sanft zu einer Schulter, bis du eine leichte Dehnung spürst.
    3. Halte beide Schultern tief und auf gleicher Höhe.
    4. Halte, dann bring den Kopf zurück in die Mitte.

Zirkel 2

  • Seitdehnung im Stehen

    45 Sek. pro Seite

    01:30
    1. Steh mit etwa hüftbreiten Füßen und aufrechter Wirbelsäule.
    2. Strecke beide Arme über den Kopf und falte die Hände, oder strecke einen Arm hoch.
    3. Atme ein und strecke dich durch die Fingerspitzen nach oben.
    4. Atme aus und lehne dich sanft zur einen Seite.
    5. Halte und atme, dann komm durch die Mitte zurück.

  • Katze-Kuh

    00:45
    1. Komm in den Vierfüßlerstand, Handgelenke unter den Schultern und Knie unter den Hüften.
    2. Atme ein und lass den Bauch sinken, hebe Brust und Steißbein in eine sanfte Wölbung.
    3. Atme aus und runde die Wirbelsäule zur Decke, ziehe Kinn und Steißbein ein.
    4. Fließe zwischen den beiden Formen und bewege dich mit dem Atem.
    5. Halte die Bewegung langsam und lass jeden Wirbel nacheinander mitgehen.

  • Vorbeuge im Stehen

    00:45
    1. Steh mit etwa hüftbreiten Füßen und leicht gebeugten Knien.
    2. Atme ein und strecke dich durch die Wirbelsäule nach oben.
    3. Atme aus und kippe aus der Hüfte, beuge den Oberkörper zu den Beinen.
    4. Lass Kopf und Arme schwer zum Boden hängen.
    5. Atme und entspanne, lass mit jedem Ausatmen etwas mehr los.

Zirkel 3

  • Tiefes Atmen im Sitzen

    01:00
    1. Sitz aufrecht und bequem, die Hände auf den Oberschenkeln, die Schultern entspannt.
    2. Atme langsam durch die Nase ein und lass den Bauch sich weiten.
    3. Halte am höchsten Punkt des Atems sanft inne.
    4. Atme langsam und vollständig aus und entspanne die Schultern.
    5. Mach in ruhigem, gemächlichem Tempo weiter.