← Routinen

Tabata-Blaster

6 Min. 30 Sek.10 ÜbungenHIIT
In Zestimer startenApp schon installiert? Routine öffnen.

Zirkel 1

  • Auf der Stelle joggen

    Auf der Stelle joggen

    01:30
    So geht’s
    1. Steh aufrecht, die Füße hüftbreit, die Arme bequem an den Seiten gebeugt.
    2. Beginne, die Füße abwechselnd in einer lockeren Laufbewegung auf der Stelle zu heben.
    3. Bleib auf den Fußballen und halte deine Schritte leicht.
    4. Schwing die Arme natürlich im Takt der Beine.
    5. Halte ein entspanntes, gleichmäßiges Tempo das ganze Intervall über.

Zirkel 2

8 Runden
  • Burpees

    Burpees

    00:2000:10
    So geht’s
    1. Steh aufrecht, die Füße schulterbreit, die Arme entspannt an den Seiten.
    2. Geh in eine Kniebeuge und setze beide Hände knapp innen neben den Füßen auf den Boden.
    3. Spring mit den Füßen zurück in einen hohen Stütz, halte den Körper in einer Linie.
    4. Senke die Brust zum Boden, dann drücke dich zurück in den Stütz.
    5. Spring mit den Füßen zurück zu den Händen und lande in einer tiefen Hocke.
    6. Drücke über die Fersen und springe explosiv hoch, die Arme nach oben gestreckt.

Zirkel 3

  • Kindhaltung

    Kindhaltung

    01:00
    So geht’s
    1. Knie dich auf die Matte, die großen Zehen zusammen, die Knie etwa hüftbreit auseinander.
    2. Schiebe die Hüften zurück Richtung Fersen.
    3. Lauf mit den Händen nach vorne und senke den Brustkorb Richtung Boden.
    4. Lege die Stirn auf die Matte und lass die Schultern entspannen.
    5. Atme in den Rücken und halte, werde mit jedem Ausatmen etwas weicher.