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Tabata-Blaster

6 Min. 30 Sek.10 ÜbungenAktivieren
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Zirkel 1

  • Leichtes Joggen

    Leichtes Joggen

    90s

    So geht’s
    1. Steh aufrecht, die Füße hüftbreit, die Arme entspannt an den Seiten.
    2. Beginne zu joggen in lockerem Plaudertempo.
    3. Lande sanft über den Mittelfuß und bleib leichtfüßig.
    4. Lass die Arme natürlich an den Seiten schwingen.
    5. Halte die Anstrengung sanft, um den Körper langsam aufzuwärmen.

Zirkel 2

8 Runden
  • Burpees

    Burpees

    20s / 10s

    So geht’s
    1. Steh aufrecht, die Füße schulterbreit, die Arme entspannt an den Seiten.
    2. Geh in eine Kniebeuge und setze beide Hände knapp innen neben den Füßen auf den Boden.
    3. Spring mit den Füßen zurück in einen hohen Stütz, halte den Körper in einer Linie.
    4. Senke die Brust zum Boden, dann drücke dich zurück in den Stütz.
    5. Spring mit den Füßen zurück zu den Händen und lande in einer tiefen Hocke.
    6. Drücke über die Fersen und springe explosiv hoch, die Arme nach oben gestreckt.

Zirkel 3

  • Kindhaltung

    Kindhaltung

    60s

    So geht’s
    1. Knie dich auf die Matte, die großen Zehen zusammen, die Knie etwa hüftbreit auseinander.
    2. Schiebe die Hüften zurück Richtung Fersen.
    3. Lauf mit den Händen nach vorne und senke den Brustkorb Richtung Boden.
    4. Lege die Stirn auf die Matte und lass die Schultern entspannen.
    5. Atme in den Rücken und halte, werde mit jedem Ausatmen etwas weicher.