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Tabata 爆發

6 分 30 秒10 個動作HIIT
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第 1 組循環

  • 原地慢跑

    原地慢跑

    01:30
    怎麼做
    1. 雙腳與髖同寬站立，雙臂舒適地彎曲於身體兩側。
    2. 以輕鬆的跑步動作，開始原地交替抬腳。
    3. 保持前腳掌著地，讓步伐輕盈。
    4. 讓雙臂配合雙腿自然擺動。
    5. 在整個區間維持放鬆而穩定的節奏。

第 2 組循環

8 輪
  • 波比跳

    波比跳

    00:2000:10
    怎麼做
    1. 雙腳與肩同寬站立，雙臂自然垂放於身體兩側。
    2. 下蹲並將雙手撐在雙腳內側的地面上。
    3. 雙腳向後跳成高棒式，讓身體維持一直線。
    4. 將胸口下降至地面，再撐回棒式。
    5. 雙腳跳回雙手旁，落地成低蹲姿。
    6. 用腳跟蹬地爆發跳起，雙臂向上伸展過頭。

第 3 組循環

  • 嬰兒式

    嬰兒式

    01:00
    怎麼做
    1. 跪在瑜珈墊上，大腳趾併攏，膝蓋約與髖同寬。
    2. 髖部向後坐向腳跟。
    3. 雙手向前走，胸口朝地板下沉。
    4. 額頭貼在瑜珈墊上，讓肩膀放鬆。
    5. 將呼吸送往背部並停留，每次吐氣再放鬆一些。