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Tabata 爆發

6 分 30 秒10 個動作動起來
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第 1 組循環

  • 輕鬆慢跑

    輕鬆慢跑

    90s

    怎麼做
    1. 站直，雙腳與髖同寬，雙臂自然垂放於身體兩側。
    2. 以輕鬆、能邊跑邊聊天的速度開始慢跑。
    3. 以腳掌中段輕柔著地，保持腳步輕盈。
    4. 讓雙臂在身體兩側自然擺動。
    5. 保持輕鬆的強度，以逐漸暖身。

第 2 組循環

8 輪
  • 波比跳

    波比跳

    20s / 10s

    怎麼做
    1. 雙腳與肩同寬站立，雙臂自然垂放於身體兩側。
    2. 下蹲並將雙手撐在雙腳內側的地面上。
    3. 雙腳向後跳成高棒式，讓身體維持一直線。
    4. 將胸口下降至地面，再撐回棒式。
    5. 雙腳跳回雙手旁，落地成低蹲姿。
    6. 用腳跟蹬地爆發跳起，雙臂向上伸展過頭。

第 3 組循環

  • 嬰兒式

    嬰兒式

    60s

    怎麼做
    1. 跪在瑜珈墊上，大腳趾併攏，膝蓋約與髖同寬。
    2. 髖部向後坐向腳跟。
    3. 雙手向前走，胸口朝地板下沉。
    4. 額頭貼在瑜珈墊上，讓肩膀放鬆。
    5. 將呼吸送往背部並停留，每次吐氣再放鬆一些。