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Tabata ブラスター

6 分 30 秒10 種目テンションを上げる
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サーキット 1

  • 軽いジョグ

    軽いジョグ

    90s

    やり方
    1. 足を腰幅に開いてまっすぐ立ち、両腕を体の横で楽にします。
    2. 会話ができるくらいの楽なペースでジョギングを始めます。
    3. 足の中央でやわらかく着地し、足取りを軽く保ちましょう。
    4. 腕を体の横で自然に振ります。
    5. 体を徐々に温めるよう、軽い強度を保ちます。

サーキット 2

8 ラウンド
  • バーピー

    バーピー

    20s / 10s

    やり方
    1. 足を肩幅に開いてまっすぐ立ち、両腕を体の横で楽にします。
    2. しゃがみ込み、両手を足のすぐ内側の床につきましょう。
    3. 両足を後ろへ跳んでハイプランクに入り、体を一直線に保ちます。
    4. 胸を床まで下ろし、押し上げてプランクに戻ります。
    5. 両足を手のそばへ跳んで戻し、低いスクワットで着地します。
    6. 踵で踏み込んで爆発的に跳び、腕を頭上へ伸ばします。

サーキット 3

  • チャイルドポーズ

    チャイルドポーズ

    60s

    やり方
    1. マットの上で親指同士を合わせ、膝を腰幅ほどに開いて正座しましょう。
    2. 腰を後ろのかかとに向かって沈めます。
    3. 両手を前へ歩かせ、胸を床へ下ろします。
    4. 額をマットにつけ、肩の力を抜きます。
    5. 背中に息を送り込んでキープし、吐くたびにもう少し深く緩めます。