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Tabata ブラスター

6 分 30 秒10 種目HIIT
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サーキット 1

  • その場ジョギング

    その場ジョギング

    01:30
    やり方
    1. 足を腰幅に開いてまっすぐ立ち、両腕を体の横で楽に曲げます。
    2. 楽なランニングの動きで、その場で足を交互に持ち上げ始めます。
    3. 母指球で接地し、ステップを軽く保ちます。
    4. 脚に合わせて両腕を自然に振ります。
    5. インターバルの間ずっとリラックスした一定のペースを保ちます。

サーキット 2

8 ラウンド
  • バーピー

    バーピー

    00:2000:10
    やり方
    1. 足を肩幅に開いてまっすぐ立ち、両腕を体の横で楽にします。
    2. しゃがみ込み、両手を足のすぐ内側の床につきましょう。
    3. 両足を後ろへ跳んでハイプランクに入り、体を一直線に保ちます。
    4. 胸を床まで下ろし、押し上げてプランクに戻ります。
    5. 両足を手のそばへ跳んで戻し、低いスクワットで着地します。
    6. 踵で踏み込んで爆発的に跳び、腕を頭上へ伸ばします。

サーキット 3

  • チャイルドポーズ

    チャイルドポーズ

    01:00
    やり方
    1. マットの上で親指同士を合わせ、膝を腰幅ほどに開いて正座しましょう。
    2. 腰を後ろのかかとに向かって沈めます。
    3. 両手を前へ歩かせ、胸を床へ下ろします。
    4. 額をマットにつけ、肩の力を抜きます。
    5. 背中に息を送り込んでキープし、吐くたびにもう少し深く緩めます。