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Büro-Entlastung

3 Min. 30 Sek.5 ÜbungenDehnen
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Zirkel 1

  • Katze-Kuh im Sitzen

    Katze-Kuh im Sitzen

    45s

    So geht’s
    1. Sitz aufrecht auf einem Stuhl oder im Schneidersitz, die Hände auf den Oberschenkeln.
    2. Atme ein und hebe die Brust, ziehe die Schultern zurück in einen sanften Bogen.
    3. Atme aus und runde die Wirbelsäule, ziehe das Kinn zur Brust.
    4. Fließe im Atemrhythmus zwischen den beiden Formen.
    5. Halte die Bewegung langsam und lass die ganze Wirbelsäule mitarbeiten.
  • Handgelenkkreisen

    Handgelenkkreisen

    30s

    So geht’s
    1. Strecke die Arme vor dich und balle jede Hand zu einer lockeren Faust.
    2. Kreise beide Handgelenke langsam in weiten Kreisen.
    3. Halte die Unterarme ruhig, damit die Bewegung aus den Handgelenken kommt.
    4. Kehre nach der Hälfte der Zeit die Richtung um.
    5. Halte die Kreise fließend und kontrolliert.
  • Schulterheben & -kreisen

    Schulterheben & -kreisen

    45s

    So geht’s
    1. Sitz oder steh aufrecht, die Arme entspannt an den Seiten.
    2. Zieh beide Schultern zu den Ohren und halte kurz.
    3. Senke sie mit einem langsamen Ausatmen.
    4. Kreise dann die Schultern in sanften Bewegungen nach hinten und unten.
    5. Halte den Nacken lang und die Arme durchgehend locker.
  • Seitliche Dehnung im Sitzen

    Seitliche Dehnung im Sitzen

    45s

    So geht’s
    1. Sitz aufrecht, im Schneidersitz oder auf einem Stuhl, beide Sitzbeinhöcker fest am Boden.
    2. Lege eine Hand auf den Boden oder den Sitz neben dir.
    3. Strecke den anderen Arm hoch und über zur gegenüberliegenden Seite.
    4. Verlängere die Körperseite und halte beide Hüften unten.
    5. Halte und atme, dann komm zurück und wechsle die Seite.
  • Nackendehnung

    Nackendehnung

    45s

    So geht’s
    1. Sitz oder steh aufrecht, die Schultern entspannt.
    2. Neige das Ohr sanft zu einer Schulter, bis du eine leichte Dehnung spürst.
    3. Halte beide Schultern tief und auf gleicher Höhe.
    4. Halte, dann bring den Kopf zurück in die Mitte.
    5. Wechsle die Seite.