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Büro-Entlastung

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Zirkel 1

  • Katze-Kuh im Sitzen

    Katze-Kuh im Sitzen

    00:45
    So geht’s
    1. Sitz aufrecht auf einem Stuhl oder im Schneidersitz, die Hände auf den Oberschenkeln.
    2. Atme ein und hebe die Brust, ziehe die Schultern zurück in einen sanften Bogen.
    3. Atme aus und runde die Wirbelsäule, ziehe das Kinn zur Brust.
    4. Fließe im Atemrhythmus zwischen den beiden Formen.
    5. Halte die Bewegung langsam und lass die ganze Wirbelsäule mitarbeiten.
  • Handgelenkkreisen

    Handgelenkkreisen

    00:30
    So geht’s
    1. Strecke die Arme vor dich und balle jede Hand zu einer lockeren Faust.
    2. Kreise beide Handgelenke langsam in weiten Kreisen.
    3. Halte die Unterarme ruhig, damit die Bewegung aus den Handgelenken kommt.
    4. Kehre nach der Hälfte der Zeit die Richtung um.
    5. Halte die Kreise fließend und kontrolliert.
  • Schulterkreisen

    Schulterkreisen

    00:45
    So geht’s
    1. Sitz oder steh aufrecht, die Arme entspannt an den Seiten.
    2. Hebe die Schultern nach oben zu den Ohren.
    3. Rolle sie in einem geschmeidigen Kreis nach hinten und unten.
    4. Rolle die halbe Zeit weiter, dann kehre um.
    5. Halte die Bewegung langsam und die Arme locker.
  • Seitliche Dehnung im Sitzen (links)

    Seitliche Dehnung im Sitzen (links)

    00:45
    So geht’s
    1. Sitz aufrecht, im Schneidersitz oder auf einem Stuhl, beide Sitzbeinhöcker fest am Boden.
    2. Lege eine Hand auf den Boden oder den Sitz neben dir.
    3. Strecke den anderen Arm hoch und über zur gegenüberliegenden Seite.
    4. Verlängere die Körperseite und halte beide Hüften unten.
    5. Halte und atme, dann komm kontrolliert zurück.
  • Seitliche Dehnung im Sitzen (rechts)

    Seitliche Dehnung im Sitzen (rechts)

    00:45
    So geht’s
    1. Sitz aufrecht, im Schneidersitz oder auf einem Stuhl, beide Sitzbeinhöcker fest am Boden.
    2. Lege eine Hand auf den Boden oder den Sitz neben dir.
    3. Strecke den anderen Arm hoch und über zur gegenüberliegenden Seite.
    4. Verlängere die Körperseite und halte beide Hüften unten.
    5. Halte und atme, dann komm kontrolliert zurück.
  • Nackendehnung (links)

    Nackendehnung (links)

    00:45
    So geht’s
    1. Sitz oder steh aufrecht, die Schultern entspannt.
    2. Neige das Ohr sanft zu einer Schulter, bis du eine leichte Dehnung spürst.
    3. Halte beide Schultern tief und auf gleicher Höhe.
    4. Halte, dann bring den Kopf zurück in die Mitte.
  • Nackendehnung (rechts)

    Nackendehnung (rechts)

    00:45
    So geht’s
    1. Sitz oder steh aufrecht, die Schultern entspannt.
    2. Neige das Ohr sanft zu einer Schulter, bis du eine leichte Dehnung spürst.
    3. Halte beide Schultern tief und auf gleicher Höhe.
    4. Halte, dann bring den Kopf zurück in die Mitte.