Séances
Des séances prêtes à l’emploi, chaque mouvement illustré et minuté. Ouvrez-en une dans Zestimer, le minuteur fait le reste.
Se dynamiser
Tabata classique7 min10 mouvements
HIIT corps entier10 min10 mouvements- Démarrage express4 min5 mouvements
Explosion Tabata6 min 30 s10 mouvements
Cardio intense4 min 45 s6 mouvements
Brûlure corps entier5 min 40 s6 mouvements- HIIT en escalier22 min 30 s22 mouvements
Circuit de puissance4 min 45 s6 mouvements- HIIT de 15 minutes14 min 55 s16 mouvements
S'assouplir
Étirement matinal4 min 15 s5 mouvements
Flow de yoga9 min8 mouvements
Étirement pomodoro5 min5 mouvements
Détente du soir6 min 30 s5 mouvements- Flux de souplesse du core6 min 30 s8 mouvements
- Étirement corps entier6 min 30 s7 mouvements
Détente au bureau3 min 30 s5 mouvements- Flux de yoga doux9 min 30 s8 mouvements
Étirement quotidien de 4 min4 min 25 s7 mouvements
Correction de la bascule antérieure du bassin10 min 45 s16 mouvements
Prendre du volume
- Explosion du haut du corps15 min15 mouvements
Puissance du bas du corps15 min15 mouvements
Renforcement corps entier19 min17 mouvements
Bras sculptés10 min 30 s12 mouvements
Circuit jambes11 min 30 s13 mouvements
Force poussée-tirage15 min 30 s14 mouvements
Renforcement du core12 min13 mouvements- Circuit de force19 min17 mouvements
Échauffement et récupération
- Échauffement rapide3 min 15 s5 mouvements
Retour au calme en douceur3 min 45 s4 mouvements
Mobilité articulaire5 min10 mouvements
Étirement dynamique3 min 30 s4 mouvements- Récupération après la séance5 min5 mouvements
- Activation matinale3 min5 mouvements
Retour au calme du soir4 min 30 s5 mouvements
Flow avant la séance4 min 15 s5 mouvements- Étirement avant le jour des jambes8 min 50 s11 mouvements
Étirement après le jour des jambes6 min 15 s6 mouvements- Étirement avant le haut du corps7 min 30 s9 mouvements
Étirement après le haut du corps6 min6 mouvements