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Explosion Tabata

6 min 30 s10 mouvementsSe dynamiser
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Circuit 1

  • Footing léger

    Footing léger

    90s

    Comment faire
    1. Tenez-vous bien droit, les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras détendus le long du corps.
    2. Commencez à trotter à un rythme facile, de conversation.
    3. Atterrissez en douceur sur le milieu du pied et restez léger sur vos appuis.
    4. Laissez les bras se balancer naturellement le long du corps.
    5. Gardez un effort doux pour réchauffer le corps progressivement.

Circuit 2

8 rounds
  • Burpees

    Burpees

    20s / 10s

    Comment faire
    1. Tenez-vous bien droit, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras détendus le long du corps.
    2. Descendez en squat et posez les deux mains au sol, juste à l'intérieur des pieds.
    3. Sautez pour ramener les pieds en planche haute, en gardant le corps aligné.
    4. Descendez la poitrine au sol, puis repoussez jusqu'à la planche.
    5. Ramenez les pieds vers les mains d'un saut et atterrissez en squat bas.
    6. Poussez sur les talons et sautez de façon explosive en tendant les bras au-dessus de la tête.

Circuit 3

  • Posture de l'enfant

    Posture de l'enfant

    60s

    Comment faire
    1. Agenouillez-vous sur le tapis, gros orteils joints et genoux écartés d'environ la largeur des hanches.
    2. Ramenez les hanches en arrière vers les talons.
    3. Avancez les mains et abaissez la poitrine vers le sol.
    4. Posez le front sur le tapis et laissez les épaules se détendre.
    5. Respirez vers le dos et maintenez, en vous relâchant un peu plus à chaque expiration.