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Cardio intense

4 min 45 s6 mouvementsSe dynamiser
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Circuit 1

  • Corde à sauter

    Corde à sauter

    60s

    Comment faire
    1. Tenez une poignée de corde à sauter dans chaque main, la corde derrière les talons, les coudes près des côtes, et tenez-vous bien droit.
    2. Faites tourner la corde par petits cercles des poignets.
    3. Sautez juste assez haut pour laisser passer la corde sous vos pieds.
    4. Atterrissez en douceur sur l'avant des pieds et rebondissez aussitôt au saut suivant.
    5. Gardez un rythme régulier et continu pendant tout l'intervalle.
  • Montées de genoux

    Montées de genoux

    30s / 15s

    Comment faire
    1. Tenez-vous bien droit, les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras fléchis le long du corps.
    2. Commencez à trotter sur place sur la pointe des pieds.
    3. Montez un genou à hauteur de hanche, puis changez rapidement de côté.
    4. Balancez les bras au rythme des jambes pour garder la cadence.
    5. Gardez la colonne bien droite et tenez l'allure pendant l'intervalle.
  • Squats sautés

    Squats sautés

    30s / 15s

    Comment faire
    1. Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, les pointes légèrement tournées vers l'extérieur et la poitrine haute.
    2. Fléchissez les genoux et les hanches pour descendre en squat, les cuisses presque parallèles au sol.
    3. Poussez sur les pieds et sautez droit vers le haut de façon explosive.
    4. Atteignez l’extension complète en l’air, en gardant le torse droit.
    5. Atterrissez en douceur dans le squat et enchaînez aussitôt la répétition suivante.
  • Mountain climbers

    Mountain climbers

    30s / 15s

    Comment faire
    1. Commencez en planche haute, les mains sous les épaules et le corps en ligne droite.
    2. Gainez le tronc et gardez les hanches à la hauteur des épaules.
    3. Ramenez un genou vers la poitrine sans lever les hanches.
    4. Changez rapidement, en amenant l'autre genou tandis que le premier pied revient.
    5. Continuez d'alterner sur un rythme fluide de course pendant l'intervalle.
  • Burpees

    Burpees

    30s

    Comment faire
    1. Tenez-vous bien droit, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras détendus le long du corps.
    2. Descendez en squat et posez les deux mains au sol, juste à l'intérieur des pieds.
    3. Sautez pour ramener les pieds en planche haute, en gardant le corps aligné.
    4. Descendez la poitrine au sol, puis repoussez jusqu'à la planche.
    5. Ramenez les pieds vers les mains d'un saut et atterrissez en squat bas.
    6. Poussez sur les talons et sautez de façon explosive en tendant les bras au-dessus de la tête.
  • Flexion avant debout

    Flexion avant debout

    60s

    Comment faire
    1. Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches, les genoux légèrement fléchis.
    2. Inspirez et étirez-vous vers le haut le long de la colonne.
    3. Expirez et basculez depuis les hanches, en repliant le torse vers les jambes.
    4. Laissez la tête et les bras pendre lourdement vers le sol.
    5. Respirez et détendez-vous, en relâchant un peu plus à chaque expiration.