← Séances

Étirement corps entier

6 min 30 s7 mouvementsS'assouplir
Lancer dans ZestimerVous avez déjà l’app ? Ouvrir cette séance.

Circuit 1

  • Rotations du cou

    Rotations du cou

    30s

    Comment faire
    1. Assis ou debout bien droit, les épaules détendues et le regard devant vous.
    2. Approchez l'oreille d'une épaule jusqu'à sentir un étirement doux.
    3. Roulez lentement le menton le long de la poitrine vers l'autre côté.
    4. Continuez à rouler lentement d'un côté à l'autre.
    5. Gardez les épaules basses et le mouvement doux.
  • Rotations d'épaules

    Rotations d'épaules

    30s

    Comment faire
    1. Assis ou debout bien droit, les bras détendus le long du corps.
    2. Montez les épaules vers les oreilles.
    3. Faites-les rouler en arrière et vers le bas en un cercle fluide.
    4. Continuez à rouler la moitié du temps, puis inversez.
    5. Gardez un mouvement lent et les bras relâchés.

Circuit 2

  • Flexion avant debout

    Flexion avant debout

    60s

    Comment faire
    1. Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches, les genoux légèrement fléchis.
    2. Inspirez et étirez-vous vers le haut le long de la colonne.
    3. Expirez et basculez depuis les hanches, en repliant le torse vers les jambes.
    4. Laissez la tête et les bras pendre lourdement vers le sol.
    5. Respirez et détendez-vous, en relâchant un peu plus à chaque expiration.
  • Fente avec étirement latéral à une main

    Fente avec étirement latéral à une main

    60s

    Comment faire
    1. Placez-vous en fente basse, un pied en avant et le genou arrière posé sur le tapis.
    2. Avancez doucement les hanches pour sentir l'avant de la cuisse arrière s'ouvrir.
    3. Levez au-dessus de la tête le bras du côté de votre jambe arrière.
    4. Penchez-vous vers la jambe avant pour allonger le côté du corps.
    5. Maintenez et respirez, puis revenez et changez de côté.
  • Chien tête en bas

    Chien tête en bas

    60s

    Comment faire
    1. Commencez à quatre pattes, les mains un peu en avant des épaules.
    2. Placez la pointe des pieds au sol et levez les hanches vers le haut et l'arrière.
    3. Tendez les jambes autant que c'est confortable, en formant un V inversé.
    4. Repoussez le sol avec les mains et allongez la colonne.
    5. Amenez les talons vers le sol et relâchez la tête entre les bras.
  • Étirement latéral assis

    Étirement latéral assis

    60s

    Comment faire
    1. Asseyez-vous bien droit, en tailleur ou sur une chaise, les deux ischions bien ancrés.
    2. Posez une main au sol ou sur le siège à côté de vous.
    3. Levez l’autre bras et amenez-le par-dessus vers le côté opposé.
    4. Allongez le côté du corps en gardant les deux hanches basses.
    5. Maintenez et respirez, puis revenez et changez de côté.

Circuit 3

  • Savasana

    Savasana

    90s

    Comment faire
    1. Allongez-vous à plat sur le dos sur un tapis, jambes tendues et bras posés le long du corps, paumes vers le haut.
    2. Laissez tout le corps s'alourdir et se poser sur le tapis.
    3. Relâchez le visage, les épaules, les mains et les pieds.
    4. Relâchez toute tension dans le corps et laissez la respiration circuler naturellement.
    5. Reposez-vous ici en silence, en restant calme et immobile.