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Rounds de boxe

14 min14 mouvementsHIIT
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Circuit 1

  • Trottiner sur place

    Trottiner sur place

    01:00
    Comment faire
    1. Tenez-vous bien droit, les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras confortablement fléchis le long du corps.
    2. Commencez à lever les pieds en alternance dans un mouvement de course léger sur place.
    3. Restez sur la pointe des pieds et gardez des pas légers.
    4. Balancez les bras naturellement au rythme des jambes.
    5. Maintenez un rythme détendu et régulier pendant tout l'intervalle.

Circuit 2

3 rounds
  • Combo jab-cross

    Combo jab-cross

    01:00
    Comment faire
    1. Placez-vous en garde de boxe, le pied avant en avant et les deux poings levés pour protéger le menton.
    2. Lancez un jab rapide et droit de la main avant, puis ramenez-la en garde.
    3. Enchaînez immédiatement avec un cross, en faisant pivoter la hanche et l'épaule arrière dans le coup.
    4. Ramenez la main arrière en garde et replacez vos pieds.
    5. Répétez le un-deux à un rythme régulier, en restant léger sur vos appuis.
  • Coups de pied avant

    Coups de pied avant

    00:45
    Comment faire
    1. Tenez-vous bien droit, les pieds écartés à la largeur des hanches et les poings levés en garde légère.
    2. Transférez le poids sur un pied et levez l'autre genou vers la poitrine.
    3. Tendez cette jambe vers l'avant en poussant sur l'avant du pied.
    4. Ramenez vivement la jambe en position genou fléchi et abaissez-la avec contrôle.
    5. Alternez les jambes, en restant équilibré et le torse bien droit.
  • Skaters

    Skaters

    00:45
    Comment faire
    1. Placez-vous en léger squat, le poids sur un pied et la poitrine haute.
    2. Poussez sur le pied d’appui et bondissez sur le côté pour retomber sur l’autre pied.
    3. Atterrissez en douceur genou fléchi et balayez la jambe arrière derrière vous.
    4. Tendez le bras opposé en travers du corps pour vous aider à garder l’équilibre.
    5. Rebondissez dans l'autre sens et continuez à bondir d'un côté à l'autre.
  • Montées de genoux

    Montées de genoux

    00:3001:00
    Comment faire
    1. Tenez-vous bien droit, les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras fléchis le long du corps.
    2. Commencez à trotter sur place sur la pointe des pieds.
    3. Montez un genou à hauteur de hanche, puis changez rapidement de côté.
    4. Balancez les bras au rythme des jambes pour garder la cadence.
    5. Gardez la colonne bien droite et tenez l'allure pendant l'intervalle.

Circuit 3

  • Flexion avant debout

    Flexion avant debout

    01:00
    Comment faire
    1. Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches, les genoux légèrement fléchis.
    2. Inspirez et étirez-vous vers le haut le long de la colonne.
    3. Expirez et basculez depuis les hanches, en repliant le torse vers les jambes.
    4. Laissez la tête et les bras pendre lourdement vers le sol.
    5. Respirez et détendez-vous, en relâchant un peu plus à chaque expiration.