Quels muscles travaille-t-on avec Skaters ?

Avec Skaters, vous sollicitez surtout : fessiers et quadriceps. Sont aussi sollicités : adducteurs et mollets.

Quel matériel faut-il pour Skaters ?

Aucun — pour Skaters, votre poids de corps suffit, où que vous soyez.

Pour Skaters, mieux vaut avoir déjà une base. Construisez-la d’abord, puis ajoutez des répétitions.

30 à 45 secondes par intervalle.

Cardio

fessiersquadricepsadducteursmollets

Placez-vous en léger squat, le poids sur un pied et la poitrine haute.
Poussez sur le pied d’appui et bondissez sur le côté pour retomber sur l’autre pied.
Atterrissez en douceur genou fléchi et balayez la jambe arrière derrière vous.
Tendez le bras opposé en travers du corps pour vous aider à garder l’équilibre.
Rebondissez dans l'autre sens et continuez à bondir d'un côté à l'autre.

Gardez un rythme régulier plutôt que de caler la respiration sur chaque répétition : à cette intensité, bloquer se paie tout de suite.

Atterrir à plat et bruyamment. Posez la pointe d’abord et amortissez avec les genoux et les hanches : le silence, c’est tout le repère.
Les genoux rentrent vers l’intérieur. Poussez-les vers l’extérieur pour qu’ils suivent l’axe des orteils du milieu.
Aller trop vite. La vitesse masque l’amplitude ; ralentissez jusqu’à ce que la dernière répétition ressemble à la première.

Quels muscles travaille-t-on avec Skaters ?: Avec Skaters, vous sollicitez surtout : fessiers et quadriceps. Sont aussi sollicités : adducteurs et mollets.
Quel matériel faut-il pour Skaters ?: Aucun — pour Skaters, votre poids de corps suffit, où que vous soyez.
Peut-on faire Skaters en débutant ?: Pour Skaters, mieux vaut avoir déjà une base. Construisez-la d’abord, puis ajoutez des répétitions.
Combien de temps faut-il faire Skaters ?: 30 à 45 secondes par intervalle.