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Récupération après la séance

5 min5 mouvementsÉchauffement et récupération
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Circuit 1

  • Respiration profonde debout

    Respiration profonde debout

    60s

    Comment faire
    1. Tenez-vous bien droit, les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras détendus le long du corps.
    2. Inspirez lentement par le nez en balayant les bras vers l'extérieur puis au-dessus de la tête.
    3. Marquez une pause douce en haut de l’inspiration.
    4. Expirez lentement en rabaissant les bras.
    5. Continuez à un rythme calme et sans hâte.
  • Flexion avant debout

    Flexion avant debout

    60s

    Comment faire
    1. Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches, les genoux légèrement fléchis.
    2. Inspirez et étirez-vous vers le haut le long de la colonne.
    3. Expirez et basculez depuis les hanches, en repliant le torse vers les jambes.
    4. Laissez la tête et les bras pendre lourdement vers le sol.
    5. Respirez et détendez-vous, en relâchant un peu plus à chaque expiration.
  • Étirement des ischio-jambiers assis

    Étirement des ischio-jambiers assis

    60s

    Comment faire
    1. Asseyez-vous sur un tapis, une jambe tendue et l'autre pied ramené vers l'intérieur de la cuisse.
    2. Asseyez-vous bien droit et étirez la colonne.
    3. Basculez vers l'avant depuis les hanches au-dessus de la jambe tendue.
    4. Tendez vers le pied jusqu’à sentir un étirement à l’arrière de la cuisse.
    5. Maintenez, puis changez de côté.
  • Posture de l'enfant

    Posture de l'enfant

    60s

    Comment faire
    1. Agenouillez-vous sur le tapis, gros orteils joints et genoux écartés d'environ la largeur des hanches.
    2. Ramenez les hanches en arrière vers les talons.
    3. Avancez les mains et abaissez la poitrine vers le sol.
    4. Posez le front sur le tapis et laissez les épaules se détendre.
    5. Respirez vers le dos et maintenez, en vous relâchant un peu plus à chaque expiration.
  • Papillon allongé

    Papillon allongé

    60s

    Comment faire
    1. Allongez-vous sur le dos sur un tapis, plantes des pieds jointes et genoux ouverts vers les côtés.
    2. Laissez les genoux s'ouvrir, relâchés sous leur propre poids.
    3. Laissez les bras le long du corps, paumes vers le haut.
    4. Relâchez les hanches et laissez le bas du dos se poser sur le tapis.
    5. Maintenez et respirez lentement, en relâchant un peu plus à chaque expiration.