← Séances

Étirement après le haut du corps

6 min6 mouvementsÉchauffement et récupération
Lancer dans ZestimerVous avez déjà l’app ? Ouvrir cette séance.

Circuit 1

  • Étirement de la poitrine et des épaules

    Étirement de la poitrine et des épaules

    60s

    Comment faire
    1. Tenez-vous bien droit et joignez les mains derrière le dos.
    2. Tendez les bras et éloignez doucement les mains du corps.
    3. Rapprochez les omoplates pour ouvrir la poitrine.
    4. Levez bien la poitrine et gardez la nuque détendue.
    5. Maintenez, puis relâchez lentement.
  • Ouverture de poitrine (mains derrière la tête)

    Ouverture de poitrine (mains derrière la tête)

    60s

    Comment faire
    1. Debout ou assis bien droit, placez les deux mains derrière la tête, les coudes pointés vers l'avant.
    2. Ouvrez lentement les coudes largement sur les côtés.
    3. Rapprochez les omoplates à mesure que la poitrine s'ouvre.
    4. Levez la poitrine et gardez le menton de niveau.
    5. Maintenez, puis ramenez les coudes vers l'avant.
  • Étirement des bras et des épaules

    Étirement des bras et des épaules

    60s

    Comment faire
    1. Tenez-vous bien droit, les pieds écartés à la largeur des épaules.
    2. Amenez un bras tendu devant la poitrine.
    3. Avec la main opposée, ramenez doucement le bras vers votre corps.
    4. Gardez les épaules basses et détendues en sentant l'étirement.
    5. Maintenez, puis changez de côté.
  • Posture de l'aiguille

    Posture de l'aiguille

    60s

    Comment faire
    1. Commencez à quatre pattes, les poignets sous les épaules et les genoux sous les hanches.
    2. Levez un bras vers le plafond en ouvrant la poitrine.
    3. Glissez ce bras sous votre corps, en faisant glisser le dos de la main sur le sol.
    4. Abaissez cette épaule et le côté de la tête pour les poser sur le tapis.
    5. Maintenez et respirez, puis déroulez le mouvement et changez de côté.
  • Étirement du cou

    Étirement du cou

    45s

    Comment faire
    1. Assis ou debout bien droit, les épaules détendues.
    2. Inclinez doucement l'oreille vers une épaule jusqu'à sentir un léger étirement.
    3. Gardez les deux épaules basses et de niveau.
    4. Maintenez, puis ramenez la tête au centre.
    5. Changez de côté.
  • Posture de l'enfant

    Posture de l'enfant

    75s

    Comment faire
    1. Agenouillez-vous sur le tapis, gros orteils joints et genoux écartés d'environ la largeur des hanches.
    2. Ramenez les hanches en arrière vers les talons.
    3. Avancez les mains et abaissez la poitrine vers le sol.
    4. Posez le front sur le tapis et laissez les épaules se détendre.
    5. Respirez vers le dos et maintenez, en vous relâchant un peu plus à chaque expiration.