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Brûlure corps entier

5 min 40 s6 mouvementsSe dynamiser
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Circuit 1

  • Cercles de bras

    Cercles de bras

    60s

    Comment faire
    1. Tenez-vous bien droit, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras tendus sur les côtés à hauteur d'épaules.
    2. Dessinez de petits cercles vers l'avant avec les deux bras tendus.
    3. Agrandissez progressivement les cercles un peu plus.
    4. À la moitié du temps, inversez et tournez en arrière.
    5. Gardez les épaules basses, éloignées des oreilles tout du long.
  • Pompes

    Pompes

    40s / 20s

    Comment faire
    1. Commencez en planche haute, les mains un peu plus larges que les épaules et le corps en ligne.
    2. Gainez le tronc et fléchissez les coudes pour descendre la poitrine vers le sol.
    3. Gardez les coudes orientés vers l'arrière à environ 45 degrés, sans les écarter.
    4. Descendez jusqu'à ce que la poitrine soit juste au-dessus du sol.
    5. Poussez sur les paumes pour remonter à la position de départ.
  • Fentes sautées

    Fentes sautées

    40s / 20s

    Comment faire
    1. Tenez-vous bien droit en position décalée, un pied en avant et l'autre en arrière.
    2. Fléchissez les deux genoux pour descendre en fente, la cuisse avant presque parallèle au sol.
    3. Explosez droit vers le haut et changez les jambes en l'air.
    4. Atterrissez en douceur en fente inversée, genoux fléchis pour absorber l'impact.
    5. Redescendez immédiatement et répétez, en alternant les côtés à chaque saut.
  • Plank jacks

    Plank jacks

    40s / 20s

    Comment faire
    1. Commencez en planche sur les avant-bras, le corps en ligne droite et les pieds joints.
    2. Gainez le tronc et gardez les hanches à niveau.
    3. Sautez en écartant largement les pieds, puis rapprochez-les d'un saut.
    4. Gardez un rythme régulier sans laisser les hanches rebondir.
    5. Continuez pendant le temps prévu, en restant léger sur vos appuis.
  • Burpees

    Burpees

    40s

    Comment faire
    1. Tenez-vous bien droit, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras détendus le long du corps.
    2. Descendez en squat et posez les deux mains au sol, juste à l'intérieur des pieds.
    3. Sautez pour ramener les pieds en planche haute, en gardant le corps aligné.
    4. Descendez la poitrine au sol, puis repoussez jusqu'à la planche.
    5. Ramenez les pieds vers les mains d'un saut et atterrissez en squat bas.
    6. Poussez sur les talons et sautez de façon explosive en tendant les bras au-dessus de la tête.
  • Posture de l'enfant

    Posture de l'enfant

    60s

    Comment faire
    1. Agenouillez-vous sur le tapis, gros orteils joints et genoux écartés d'environ la largeur des hanches.
    2. Ramenez les hanches en arrière vers les talons.
    3. Avancez les mains et abaissez la poitrine vers le sol.
    4. Posez le front sur le tapis et laissez les épaules se détendre.
    5. Respirez vers le dos et maintenez, en vous relâchant un peu plus à chaque expiration.