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Démarrage express

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Circuit 1

  • Trottiner sur place

    Trottiner sur place

    30s

    Comment faire
    1. Tenez-vous bien droit, les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras confortablement fléchis le long du corps.
    2. Commencez à lever les pieds en alternance dans un mouvement de course léger sur place.
    3. Restez sur la pointe des pieds et gardez des pas légers.
    4. Balancez les bras naturellement au rythme des jambes.
    5. Maintenez un rythme détendu et régulier pendant tout l'intervalle.
  • Jumping jacks

    Jumping jacks

    45s / 15s

    Comment faire
    1. Tenez-vous bien droit, les pieds joints et les bras détendus le long du corps.
    2. Écartez largement les pieds d'un saut en balayant les bras au-dessus de la tête.
    3. Frappez ou tapez légèrement des mains au-dessus de la tête.
    4. Rapprochez les pieds d'un saut en abaissant les bras le long du corps.
    5. Gardez un rythme fluide et continu pendant tout l'intervalle.
  • Squats au poids du corps

    Squats au poids du corps

    45s / 15s

    Comment faire
    1. Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, les pointes légèrement tournées vers l'extérieur, la poitrine haute.
    2. Gainez le tronc et reculez les hanches comme pour vous asseoir sur une chaise.
    3. Fléchissez les genoux et descendez jusqu'à ce que les cuisses soient au moins parallèles au sol.
    4. Gardez les talons au sol et les genoux alignés avec les orteils.
    5. Poussez sur les talons pour vous redresser en contractant les fessiers en haut.
  • Fentes

    Fentesleft

    45s

    Comment faire
    1. Tenez-vous bien droit, les pieds écartés à la largeur des hanches et la poitrine haute.
    2. Avancez un pied en une grande enjambée.
    3. Fléchissez les deux genoux pour descendre jusqu'à ce que la cuisse avant soit presque parallèle au sol.
    4. Gardez le torse droit et le genou avant au-dessus de la cheville.
    5. Poussez sur le talon avant pour vous relever, puis changez de côté.
  • Fentes

    Fentesright

    45s

    Comment faire
    1. Tenez-vous bien droit, les pieds écartés à la largeur des hanches et la poitrine haute.
    2. Avancez un pied en une grande enjambée.
    3. Fléchissez les deux genoux pour descendre jusqu'à ce que la cuisse avant soit presque parallèle au sol.
    4. Gardez le torse droit et le genou avant au-dessus de la cheville.
    5. Poussez sur le talon avant pour vous relever, puis changez de côté.