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Étirement matinal

4 min 15 s5 mouvementsS'assouplir
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Circuit 1

  • Rotations du cou

    Rotations du cou

    60s

    Comment faire
    1. Assis ou debout bien droit, les épaules détendues et le regard devant vous.
    2. Approchez l'oreille d'une épaule jusqu'à sentir un étirement doux.
    3. Roulez lentement le menton le long de la poitrine vers l'autre côté.
    4. Continuez à rouler lentement d'un côté à l'autre.
    5. Gardez les épaules basses et le mouvement doux.

Circuit 2

  • Étirement latéral debout

    Étirement latéral debout

    45s

    Comment faire
    1. Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches, la colonne bien droite.
    2. Tendez les deux bras au-dessus de la tête et joignez les mains, ou levez un seul bras.
    3. Inspirez et étirez-vous vers le haut par le bout des doigts.
    4. Expirez et penchez-vous doucement vers un côté.
    5. Maintenez et respirez, revenez par le centre, puis changez de côté.
  • Chat-vache

    Chat-vache

    45s

    Comment faire
    1. Mettez-vous à quatre pattes, les poignets sous les épaules et les genoux sous les hanches.
    2. Inspirez et laissez tomber le ventre, en soulevant la poitrine et le coccyx dans un léger cambré.
    3. Expirez et arrondissez la colonne vers le plafond, en rentrant le menton et le coccyx.
    4. Enchaînez les deux postures en bougeant au rythme de votre respiration.
    5. Gardez un mouvement lent et laissez chaque vertèbre bouger tour à tour.
  • Flexion avant assis

    Flexion avant assis

    45s

    Comment faire
    1. Asseyez-vous, les jambes tendues droit devant vous et la colonne bien droite.
    2. Inspirez et grandissez-vous par le sommet du crâne.
    3. Expirez et basculez vers l'avant depuis les hanches, en vous étirant vers les pieds.
    4. Laissez les mains reposer sur les tibias, les chevilles ou les pieds, là où elles arrivent.
    5. Détendez la nuque et respirez, en avançant un peu à chaque expiration.

Circuit 3

  • Respiration profonde assis

    Respiration profonde assis

    60s

    Comment faire
    1. Asseyez-vous bien droit et confortablement, les mains posées sur les cuisses et les épaules détendues.
    2. Inspirez lentement par le nez en laissant le ventre se gonfler.
    3. Marquez une pause douce en haut de l’inspiration.
    4. Expirez lentement et complètement, en relâchant les épaules.
    5. Continuez à un rythme calme et sans hâte.