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Brûlure du haut du corps

13 min 30 s14 mouvementsHIIT
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Circuit 1

  • Cercles de bras

    Cercles de bras

    00:45
    Comment faire
    1. Tenez-vous bien droit, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras tendus sur les côtés à hauteur d'épaules.
    2. Dessinez de petits cercles vers l'avant avec les deux bras tendus.
    3. Agrandissez progressivement les cercles un peu plus.
    4. À la moitié du temps, inversez et tournez en arrière.
    5. Gardez les épaules basses, éloignées des oreilles tout du long.
  • Rotations d'épaules

    Rotations d'épaules

    00:45
    Comment faire
    1. Assis ou debout bien droit, les bras détendus le long du corps.
    2. Montez les épaules vers les oreilles.
    3. Faites-les rouler en arrière et vers le bas en un cercle fluide.
    4. Continuez à rouler la moitié du temps, puis inversez.
    5. Gardez un mouvement lent et les bras relâchés.

Circuit 2

2 rounds
  • Pompes

    Pompes

    00:4000:20
    Comment faire
    1. Commencez en planche haute, les mains un peu plus larges que les épaules et le corps en ligne.
    2. Gainez le tronc et fléchissez les coudes pour descendre la poitrine vers le sol.
    3. Gardez les coudes orientés vers l'arrière à environ 45 degrés, sans les écarter.
    4. Descendez jusqu'à ce que la poitrine soit juste au-dessus du sol.
    5. Poussez sur les paumes pour remonter à la position de départ.
  • Pompes pike

    Pompes pike

    00:4000:20
    Comment faire
    1. Commencez en chien tête en bas, les hanches hautes et les mains un peu plus larges que les épaules.
    2. Gardez les hanches hautes pour que le torse s'incline vers le sol.
    3. Fléchissez les coudes pour descendre le sommet de la tête vers le sol.
    4. Descendez jusqu'à ce que la tête soit juste au-dessus du sol.
    5. Repoussez jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus.
  • Dips triceps

    Dips triceps

    00:4000:20
    Comment faire
    1. Soutenez-vous sur les barres de dips, les bras tendus et les épaules basses, loin des oreilles.
    2. Gardez le torse droit et les coudes pointés vers l'arrière.
    3. Fléchissez les coudes pour descendre le corps.
    4. Descendez jusqu'à ce que le haut des bras soit à peu près au niveau du sol.
    5. Poussez sur les paumes pour remonter bras tendus.
  • Pompes diamant

    Pompes diamant

    00:4000:20
    Comment faire
    1. Commencez en planche haute, les mains jointes sous la poitrine, formant un losange avec les pouces et les index.
    2. Gainez le tronc et gardez le corps aligné en une ligne droite.
    3. Fléchissez les coudes pour descendre la poitrine vers vos mains.
    4. Gardez les coudes rentrés près des côtés.
    5. Repoussez jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus.
  • Touches d’épaules en gainage

    Touches d’épaules en gainage

    00:4000:20
    Comment faire
    1. Commencez en planche haute, les mains sous les épaules et les pieds écartés à la largeur des hanches.
    2. Gainez le tronc et écartez bien les pieds pour la stabilité.
    3. Levez une main et touchez l'épaule opposée.
    4. Reposez la main et touchez avec l’autre main.
    5. Gardez les hanches aussi immobiles que possible en alternant les touches.

Circuit 3

  • Étirement de la poitrine et des épaules

    Étirement de la poitrine et des épaules

    01:00
    Comment faire
    1. Tenez-vous bien droit et joignez les mains derrière le dos.
    2. Tendez les bras et éloignez doucement les mains du corps.
    3. Rapprochez les omoplates pour ouvrir la poitrine.
    4. Levez bien la poitrine et gardez la nuque détendue.
    5. Maintenez, puis relâchez lentement.
  • Posture de l'enfant

    Posture de l'enfant

    01:00
    Comment faire
    1. Agenouillez-vous sur le tapis, gros orteils joints et genoux écartés d'environ la largeur des hanches.
    2. Ramenez les hanches en arrière vers les talons.
    3. Avancez les mains et abaissez la poitrine vers le sol.
    4. Posez le front sur le tapis et laissez les épaules se détendre.
    5. Respirez vers le dos et maintenez, en vous relâchant un peu plus à chaque expiration.