Quels muscles travaille-t-on avec Pompes diamant ?

Avec Pompes diamant, vous sollicitez surtout : triceps. Sont aussi sollicités : pectoraux et épaules.

Quel matériel faut-il pour Pompes diamant ?

Aucun — pour Pompes diamant, votre poids de corps suffit, où que vous soyez.

Pour Pompes diamant, mieux vaut avoir déjà une base. Construisez-la d’abord, puis ajoutez des répétitions.

6 à 12 répétitions par série.

Haut du corps

tricepspectorauxépaules

Commencez en planche haute, les mains jointes sous la poitrine, formant un losange avec les pouces et les index.
Gainez le tronc et gardez le corps aligné en une ligne droite.
Fléchissez les coudes pour descendre la poitrine vers vos mains.
Gardez les coudes rentrés près des côtés.
Repoussez jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus.

Inspirez en descendant, expirez en poussant. Ne bloquez jamais la respiration au point le plus dur.

Le bassin s’affaisse vers le sol. Serrez les fessiers et gainez pour que le corps reste une seule ligne.
S’arrêter avant les extrémités. Une demi-répétition travaille un demi-muscle : allez au bout des deux côtés.
Les coudes partent droit sur les côtés. Gardez-les à environ 45° du buste.

Quels muscles travaille-t-on avec Pompes diamant ?: Avec Pompes diamant, vous sollicitez surtout : triceps. Sont aussi sollicités : pectoraux et épaules.
Quel matériel faut-il pour Pompes diamant ?: Aucun — pour Pompes diamant, votre poids de corps suffit, où que vous soyez.
Peut-on faire Pompes diamant en débutant ?: Pour Pompes diamant, mieux vaut avoir déjà une base. Construisez-la d’abord, puis ajoutez des répétitions.
Combien de répétitions de Pompes diamant faut-il faire ?: 6 à 12 répétitions par série.