Flow de yoga

9 min8 mouvementsS'assouplir

Yoga
Étirements
Corps entier

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Circuit 1

Salutations au soleil
90s
Comment faire
1. Tenez-vous bien droit en haut de votre tapis, les pieds joints et les bras le long du corps.
2. Inspirez et balayez les bras au-dessus de la tête en vous grandissant.
3. Expirez et penchez-vous vers l'avant depuis les hanches, vers le sol.
4. Inspirez en gardant le dos plat, puis reculez les pieds et descendez avec contrôle.
5. Inspirez pour soulever la poitrine, puis expirez en revenant en chien tête en bas.
6. Avancez, inspirez en vous relevant et en levant les bras, puis expirez en revenant debout.
7. Répétez la séquence en fluidité avec votre respiration.

Circuit 2

2 rounds

Guerrier I et II
60s
Comment faire
1. Avancez un pied en fente, le pied arrière ancré au sol et orienté vers l'extérieur.
2. Fléchissez le genou avant, alignez les hanches et levez les deux bras au-dessus de la tête pour le Guerrier I.
3. Maintenez et respirez, en gardant la colonne bien droite.
4. Ouvrez les hanches et la poitrine sur le côté et abaissez les bras parallèles au sol pour le Guerrier II.
5. Regardez par-dessus votre main avant et maintenez, puis sortez de la position et changez de côté.
Posture du triangle
60s
Comment faire
1. Tenez-vous les pieds bien écartés, un pied tourné vers l'extérieur et l'autre légèrement vers l'intérieur.
2. Tendez les deux bras sur les côtés à hauteur d'épaule.
3. Tendez vers le pied avant, puis posez cette main sur le tibia ou au sol.
4. Ouvrez la poitrine et tendez le bras du dessus vers le plafond.
5. Allongez les deux côtés et maintenez, puis changez de côté.
Chien tête en bas
60s
Comment faire
1. Commencez à quatre pattes, les mains un peu en avant des épaules.
2. Placez la pointe des pieds au sol et levez les hanches vers le haut et l'arrière.
3. Tendez les jambes autant que c'est confortable, en formant un V inversé.
4. Repoussez le sol avec les mains et allongez la colonne.
5. Amenez les talons vers le sol et relâchez la tête entre les bras.

Circuit 3

Posture de l'enfant
90s
Comment faire
1. Agenouillez-vous sur le tapis, gros orteils joints et genoux écartés d'environ la largeur des hanches.
2. Ramenez les hanches en arrière vers les talons.
3. Avancez les mains et abaissez la poitrine vers le sol.
4. Posez le front sur le tapis et laissez les épaules se détendre.
5. Respirez vers le dos et maintenez, en vous relâchant un peu plus à chaque expiration.