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Retour au calme en douceur

3 min 45 s4 mouvementsÉchauffement et récupération
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Circuit 1

  • Respiration profonde debout

    Respiration profonde debout

    60s

    Comment faire
    1. Tenez-vous bien droit, les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras détendus le long du corps.
    2. Inspirez lentement par le nez en balayant les bras vers l'extérieur puis au-dessus de la tête.
    3. Marquez une pause douce en haut de l’inspiration.
    4. Expirez lentement en rabaissant les bras.
    5. Continuez à un rythme calme et sans hâte.
  • Flexion avant debout

    Flexion avant debout

    60s

    Comment faire
    1. Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches, les genoux légèrement fléchis.
    2. Inspirez et étirez-vous vers le haut le long de la colonne.
    3. Expirez et basculez depuis les hanches, en repliant le torse vers les jambes.
    4. Laissez la tête et les bras pendre lourdement vers le sol.
    5. Respirez et détendez-vous, en relâchant un peu plus à chaque expiration.
  • Torsion assis

    Torsion assis

    45s

    Comment faire
    1. Asseyez-vous bien droit, en tailleur ou sur une chaise, la colonne allongée.
    2. Inspirez et grandissez-vous par le sommet du crâne.
    3. Expirez et faites pivoter le torse vers un côté, en guidant avec la poitrine.
    4. Servez-vous des mains pour accompagner la torsion sans la forcer.
    5. Maintenez et respirez, puis déroulez et pivotez de l'autre côté.
  • Posture de l'enfant

    Posture de l'enfant

    60s

    Comment faire
    1. Agenouillez-vous sur le tapis, gros orteils joints et genoux écartés d'environ la largeur des hanches.
    2. Ramenez les hanches en arrière vers les talons.
    3. Avancez les mains et abaissez la poitrine vers le sol.
    4. Posez le front sur le tapis et laissez les épaules se détendre.
    5. Respirez vers le dos et maintenez, en vous relâchant un peu plus à chaque expiration.