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HIIT sans sauts

10 min10 mouvementsHIIT
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Circuit 1

  • Marche sur place

    Marche sur place

    01:00
    Comment faire
    1. Tenez-vous bien droit, les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras détendus le long du corps.
    2. Levez un genou à hauteur de hanche, puis abaissez-le et levez l'autre.
    3. Balancez les bras naturellement au rythme des pas.
    4. Trouvez un rythme régulier et confortable.
    5. Restez bien droit et gardez le gainage légèrement engagé.

Circuit 2

2 rounds
  • Squats

    Squats

    00:4000:20
    Comment faire
    1. Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, les pointes légèrement tournées vers l'extérieur, la poitrine haute.
    2. Gainez le tronc et reculez les hanches comme pour vous asseoir sur une chaise.
    3. Fléchissez les genoux et descendez jusqu'à ce que les cuisses soient au moins parallèles au sol.
    4. Gardez les talons au sol et les genoux alignés avec les orteils.
    5. Poussez sur les talons pour vous redresser en contractant les fessiers en haut.
  • Bear crawls

    Bear crawls

    00:4000:20
    Comment faire
    1. Commencez à quatre pattes, les mains sous les épaules, les genoux sous les hanches et les orteils repliés.
    2. Décollez les genoux de quelques centimètres du sol pour que le poids repose sur les mains et les orteils.
    3. Avancez une main et le pied opposé en même temps, en gardant les hanches basses et à niveau.
    4. Avancez l'autre main et le pied opposé pour compléter le mouvement.
    5. Continuez à avancer à quatre pattes avec de petits pas contrôlés et le dos plat.
  • Mountain climbers

    Mountain climbers

    00:4000:20
    Comment faire
    1. Commencez en planche haute, les mains sous les épaules et le corps en ligne droite.
    2. Gainez le tronc et gardez les hanches à la hauteur des épaules.
    3. Ramenez un genou vers la poitrine sans lever les hanches.
    4. Changez rapidement, en amenant l'autre genou tandis que le premier pied revient.
    5. Continuez d'alterner sur un rythme fluide de course pendant l'intervalle.
  • Squats sumo

    Squats sumo

    00:4000:20
    Comment faire
    1. Tenez-vous les pieds plus larges que les épaules, les pointes tournées vers l'extérieur, la poitrine haute.
    2. Gainez le tronc et descendez les hanches droit entre les pieds.
    3. Fléchissez les genoux en les gardant alignés au-dessus des orteils.
    4. Descendez jusqu'à ce que les cuisses soient presque parallèles, le torse restant droit.
    5. Poussez sur les talons pour vous relever et contractez les fessiers.

Circuit 3

  • Flexion avant debout

    Flexion avant debout

    01:00
    Comment faire
    1. Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches, les genoux légèrement fléchis.
    2. Inspirez et étirez-vous vers le haut le long de la colonne.
    3. Expirez et basculez depuis les hanches, en repliant le torse vers les jambes.
    4. Laissez la tête et les bras pendre lourdement vers le sol.
    5. Respirez et détendez-vous, en relâchant un peu plus à chaque expiration.