Quels muscles travaille-t-on avec Squats sumo ?

Avec Squats sumo, vous sollicitez surtout : quadriceps et fessiers. Sont aussi sollicités : adducteurs et ischio-jambiers.

Quel matériel faut-il pour Squats sumo ?

Aucun — pour Squats sumo, votre poids de corps suffit, où que vous soyez.

Oui — vous pouvez faire Squats sumo dès le début. Commencez lentement en soignant la technique.

10 à 15 répétitions par série.

Bas du corps

quadricepsfessiersadducteursischio-jambiers

Tenez-vous les pieds plus larges que les épaules, les pointes tournées vers l'extérieur, la poitrine haute.
Gainez le tronc et descendez les hanches droit entre les pieds.
Fléchissez les genoux en les gardant alignés au-dessus des orteils.
Descendez jusqu'à ce que les cuisses soient presque parallèles, le torse restant droit.
Poussez sur les talons pour vous relever et contractez les fessiers.

Inspirez en descendant, expirez en poussant. Ne bloquez jamais la respiration au point le plus dur.

Les genoux rentrent vers l’intérieur. Poussez-les vers l’extérieur pour qu’ils suivent l’axe des orteils du milieu.
Arrondir le dos. Grandissez d’abord la colonne, puis bougez : la position de départ est celle qui reste.
S’arrêter trop haut. Descendez aussi bas que vous tenez la position : une petite amplitude propre vaut mieux qu’une grande approximative.

Quels muscles travaille-t-on avec Squats sumo ?: Avec Squats sumo, vous sollicitez surtout : quadriceps et fessiers. Sont aussi sollicités : adducteurs et ischio-jambiers.
Quel matériel faut-il pour Squats sumo ?: Aucun — pour Squats sumo, votre poids de corps suffit, où que vous soyez.
Peut-on faire Squats sumo en débutant ?: Oui — vous pouvez faire Squats sumo dès le début. Commencez lentement en soignant la technique.
Combien de répétitions de Squats sumo faut-il faire ?: 10 à 15 répétitions par série.