Chaise au mur
Bas du corpsMuscles sollicités
quadricepsfessiersmollets
- Matériel
- Un mur
- Niveau
- Débutant
- Quelle dose
- Tenez 30 à 60 secondes.
Comment faire
- Tenez-vous dos plat contre un mur, les pieds à environ deux pas devant vous.
- Faites glisser le dos le long du mur jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol.
- Placez les genoux juste au-dessus des chevilles, à angle droit.
- Pressez tout le dos contre le mur et tenez la position.
- Poussez sur les talons pour remonter en glissant une fois le maintien terminé.
Comment respirer
C’est la position qu’on tient, pas la respiration : continuez à respirer calmement.
Erreurs courantes
S’arrêter trop haut. Descendez aussi bas que vous tenez la position : une petite amplitude propre vaut mieux qu’une grande approximative.
Bloquer sa respiration sous tension : la pression monte et vous vous épuisez plus vite. Continuez à respirer.
Basculer le poids vers l’avant sur les mains. Reculez jusqu’à ce que les épaules soient au-dessus des poignets, pas devant.
Questions fréquentes
- Quels muscles travaille-t-on avec Chaise au mur ?
- Avec Chaise au mur, vous sollicitez surtout : quadriceps. Sont aussi sollicités : fessiers et mollets.
- Quel matériel faut-il pour Chaise au mur ?
- Il vous faut : Un mur.
- Peut-on faire Chaise au mur en débutant ?
- Oui — vous pouvez faire Chaise au mur dès le début. Commencez lentement en soignant la technique.
- Combien de temps faut-il tenir Chaise au mur ?
- Tenez 30 à 60 secondes.