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Détente au bureau

3 min 30 s5 mouvementsS'assouplir
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Circuit 1

  • Chat-vache assis

    Chat-vache assis

    45s

    Comment faire
    1. Asseyez-vous bien droit sur une chaise ou en tailleur, les mains posées sur les cuisses.
    2. Inspirez et soulevez la poitrine en ramenant les épaules en arrière dans une légère cambrure.
    3. Expirez et arrondissez la colonne, en rentrant le menton vers la poitrine.
    4. Enchaînez les deux postures au rythme de votre respiration.
    5. Gardez un mouvement lent et laissez toute la colonne participer.
  • Cercles des poignets

    Cercles des poignets

    30s

    Comment faire
    1. Tendez les bras devant vous et fermez chaque main en un poing détendu.
    2. Faites lentement pivoter les deux poignets en larges cercles.
    3. Gardez les avant-bras immobiles pour que le mouvement vienne des poignets.
    4. À la moitié du temps, inversez le sens.
    5. Gardez des cercles fluides et contrôlés.
  • Haussements et rotations d'épaules

    Haussements et rotations d'épaules

    45s

    Comment faire
    1. Assis ou debout bien droit, les bras détendus le long du corps.
    2. Haussez les deux épaules vers les oreilles et tenez brièvement.
    3. Relâchez-les vers le bas avec une expiration lente.
    4. Puis roulez les épaules vers l'arrière et le bas en cercles fluides.
    5. Gardez la nuque longue et les bras relâchés tout du long.
  • Étirement latéral assis

    Étirement latéral assis

    45s

    Comment faire
    1. Asseyez-vous bien droit, en tailleur ou sur une chaise, les deux ischions bien ancrés.
    2. Posez une main au sol ou sur le siège à côté de vous.
    3. Levez l’autre bras et amenez-le par-dessus vers le côté opposé.
    4. Allongez le côté du corps en gardant les deux hanches basses.
    5. Maintenez et respirez, puis revenez et changez de côté.
  • Étirement du cou

    Étirement du cou

    45s

    Comment faire
    1. Assis ou debout bien droit, les épaules détendues.
    2. Inclinez doucement l'oreille vers une épaule jusqu'à sentir un léger étirement.
    3. Gardez les deux épaules basses et de niveau.
    4. Maintenez, puis ramenez la tête au centre.
    5. Changez de côté.