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Détente au bureau

5 min7 mouvementsÉtirement
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Circuit 1

  • Chat-vache assis

    Chat-vache assis

    00:45
    Comment faire
    1. Asseyez-vous bien droit sur une chaise ou en tailleur, les mains posées sur les cuisses.
    2. Inspirez et soulevez la poitrine en ramenant les épaules en arrière dans une légère cambrure.
    3. Expirez et arrondissez la colonne, en rentrant le menton vers la poitrine.
    4. Enchaînez les deux postures au rythme de votre respiration.
    5. Gardez un mouvement lent et laissez toute la colonne participer.
  • Cercles des poignets

    Cercles des poignets

    00:30
    Comment faire
    1. Tendez les bras devant vous et fermez chaque main en un poing détendu.
    2. Faites lentement pivoter les deux poignets en larges cercles.
    3. Gardez les avant-bras immobiles pour que le mouvement vienne des poignets.
    4. À la moitié du temps, inversez le sens.
    5. Gardez des cercles fluides et contrôlés.
  • Rotations d'épaules

    Rotations d'épaules

    00:45
    Comment faire
    1. Assis ou debout bien droit, les bras détendus le long du corps.
    2. Montez les épaules vers les oreilles.
    3. Faites-les rouler en arrière et vers le bas en un cercle fluide.
    4. Continuez à rouler la moitié du temps, puis inversez.
    5. Gardez un mouvement lent et les bras relâchés.
  • Étirement latéral assis (gauche)

    Étirement latéral assis (gauche)

    00:45
    Comment faire
    1. Asseyez-vous bien droit, en tailleur ou sur une chaise, les deux ischions bien ancrés.
    2. Posez une main au sol ou sur le siège à côté de vous.
    3. Levez l’autre bras et amenez-le par-dessus vers le côté opposé.
    4. Allongez le côté du corps en gardant les deux hanches basses.
    5. Maintenez et respirez, puis revenez avec contrôle.
  • Étirement latéral assis (droite)

    Étirement latéral assis (droite)

    00:45
    Comment faire
    1. Asseyez-vous bien droit, en tailleur ou sur une chaise, les deux ischions bien ancrés.
    2. Posez une main au sol ou sur le siège à côté de vous.
    3. Levez l’autre bras et amenez-le par-dessus vers le côté opposé.
    4. Allongez le côté du corps en gardant les deux hanches basses.
    5. Maintenez et respirez, puis revenez avec contrôle.
  • Étirement du cou (gauche)

    Étirement du cou (gauche)

    00:45
    Comment faire
    1. Assis ou debout bien droit, les épaules détendues.
    2. Inclinez doucement l'oreille vers une épaule jusqu'à sentir un léger étirement.
    3. Gardez les deux épaules basses et de niveau.
    4. Maintenez, puis ramenez la tête au centre.
  • Étirement du cou (droite)

    Étirement du cou (droite)

    00:45
    Comment faire
    1. Assis ou debout bien droit, les épaules détendues.
    2. Inclinez doucement l'oreille vers une épaule jusqu'à sentir un léger étirement.
    3. Gardez les deux épaules basses et de niveau.
    4. Maintenez, puis ramenez la tête au centre.