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Flux de yoga doux

9 min 30 s8 mouvementsS'assouplir
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Circuit 1

  • Salutations au soleil

    Salutations au soleil

    90s

    Comment faire
    1. Tenez-vous bien droit en haut de votre tapis, les pieds joints et les bras le long du corps.
    2. Inspirez et balayez les bras au-dessus de la tête en vous grandissant.
    3. Expirez et penchez-vous vers l'avant depuis les hanches, vers le sol.
    4. Inspirez en gardant le dos plat, puis reculez les pieds et descendez avec contrôle.
    5. Inspirez pour soulever la poitrine, puis expirez en revenant en chien tête en bas.
    6. Avancez, inspirez en vous relevant et en levant les bras, puis expirez en revenant debout.
    7. Répétez la séquence en fluidité avec votre respiration.

Circuit 2

2 rounds
  • Guerrier II et angle latéral étendu

    Guerrier II et angle latéral étendu

    60s

    Comment faire
    1. Tenez-vous les pieds bien écartés, un pied tourné vers l'extérieur et l'autre légèrement vers l'intérieur.
    2. Fléchissez le genou avant et tendez les bras parallèles au sol pour le Guerrier II.
    3. Maintenez et respirez, en vous enfonçant dans les hanches.
    4. Posez l’avant-bras avant sur la cuisse et balayez le bras du dessus vers le haut par-dessus l’oreille.
    5. Formez une longue ligne du pied arrière à la main du haut, puis relevez-vous et changez de côté.
  • Posture de l'arbre

    Posture de l'arbre

    60s

    Comment faire
    1. Tenez-vous bien droit, les pieds joints et le poids réparti sur un pied.
    2. Transférez le poids sur la jambe d'appui et fixez un regard stable devant vous.
    3. Posez la plante de l’autre pied sur votre mollet ou l’intérieur de la cuisse, en évitant le genou.
    4. Pressez le pied et la jambe l’un contre l’autre et allongez la colonne vers le haut.
    5. Amenez les mains à la poitrine ou au-dessus de la tête, puis descendez et changez de côté.
  • Flexion avant assis

    Flexion avant assis

    60s

    Comment faire
    1. Asseyez-vous, les jambes tendues droit devant vous et la colonne bien droite.
    2. Inspirez et grandissez-vous par le sommet du crâne.
    3. Expirez et basculez vers l'avant depuis les hanches, en vous étirant vers les pieds.
    4. Laissez les mains reposer sur les tibias, les chevilles ou les pieds, là où elles arrivent.
    5. Détendez la nuque et respirez, en avançant un peu à chaque expiration.

Circuit 3

  • Savasana

    Savasana

    120s

    Comment faire
    1. Allongez-vous à plat sur le dos sur un tapis, jambes tendues et bras posés le long du corps, paumes vers le haut.
    2. Laissez tout le corps s'alourdir et se poser sur le tapis.
    3. Relâchez le visage, les épaules, les mains et les pieds.
    4. Relâchez toute tension dans le corps et laissez la respiration circuler naturellement.
    5. Reposez-vous ici en silence, en restant calme et immobile.