← Séances

Étirement quotidien de 4 min

4 min 25 s7 mouvementsÉtirement
Lancer dans ZestimerVous avez déjà l’app ? Ouvrir cette séance.

Circuit 1

  • Chat-vache

    Chat-vache

    01:0000:05
    Comment faire
    1. Mettez-vous à quatre pattes, les poignets sous les épaules et les genoux sous les hanches.
    2. Inspirez et laissez tomber le ventre, en soulevant la poitrine et le coccyx dans un léger cambré.
    3. Expirez et arrondissez la colonne vers le plafond, en rentrant le menton et le coccyx.
    4. Enchaînez les deux postures en bougeant au rythme de votre respiration.
    5. Gardez un mouvement lent et laissez chaque vertèbre bouger tour à tour.
  • Le meilleur étirement du monde (gauche)

    Le meilleur étirement du monde (gauche)

    00:3000:05
    Comment faire
    1. Avancez un pied en fente profonde et posez les deux mains au sol à l'intérieur du pied avant.
    2. Abaissez doucement les hanches pour ouvrir l'avant de la jambe arrière.
    3. Abaissez le coude du côté du pied avant vers le sol pour étirer davantage la hanche.
    4. Rabaissez cette main, puis levez le même bras et ouvrez la poitrine en pivotant.
    5. Suivez votre main du regard, puis revenez avec contrôle.
  • Le meilleur étirement du monde (droite)

    Le meilleur étirement du monde (droite)

    00:3000:05
    Comment faire
    1. Avancez un pied en fente profonde et posez les deux mains au sol à l'intérieur du pied avant.
    2. Abaissez doucement les hanches pour ouvrir l'avant de la jambe arrière.
    3. Abaissez le coude du côté du pied avant vers le sol pour étirer davantage la hanche.
    4. Rabaissez cette main, puis levez le même bras et ouvrez la poitrine en pivotant.
    5. Suivez votre main du regard, puis revenez avec contrôle.
  • Maintien en squat asiatique

    Maintien en squat asiatique

    00:30
    Comment faire
    1. Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, les pointes légèrement tournées vers l'extérieur.
    2. Abaissez les hanches à la verticale en squat profond, en gardant les talons à plat au sol.
    3. Laissez la poitrine rester haute et les coudes reposer doucement contre l'intérieur des genoux.
    4. Maintenez la position basse et respirez lentement, en vous relâchant dans l'étirement.
    5. Relevez-vous avec contrôle une fois le maintien terminé.
  • Balancements en squat asiatique

    Balancements en squat asiatique

    00:3000:05
    Comment faire
    1. Descendez en squat profond, les pieds écartés à la largeur des épaules et les talons à plat.
    2. Depuis la position basse du squat, déplacez doucement votre poids vers l'avant sur les orteils.
    3. Basculez en arrière pour que le poids revienne sur les talons sans perdre en profondeur.
    4. Gardez la poitrine haute et la colonne longue pendant le mouvement.
    5. Continuez à vous balancer en douceur, en ouvrant un peu plus les hanches à chaque passage.
  • Rotations thoraciques en demi-agenouillé (gauche)

    Rotations thoraciques en demi-agenouillé (gauche)

    00:30
    Comment faire
    1. Mettez-vous sur un genou, le pied opposé en avant, et placez la main du même côté derrière la tête.
    2. Amenez le coude fléchi vers l'intérieur du genou avant.
    3. Inspirez et ouvrez la poitrine en rotation, en tendant le coude vers le plafond.
    4. Suivez votre coude des yeux pendant que le haut du dos tourne.
    5. Revenez lentement et répétez quelques rotations.
  • Rotations thoraciques en demi-agenouillé (droite)

    Rotations thoraciques en demi-agenouillé (droite)

    00:3000:05
    Comment faire
    1. Mettez-vous sur un genou, le pied opposé en avant, et placez la main du même côté derrière la tête.
    2. Amenez le coude fléchi vers l'intérieur du genou avant.
    3. Inspirez et ouvrez la poitrine en rotation, en tendant le coude vers le plafond.
    4. Suivez votre coude des yeux pendant que le haut du dos tourne.
    5. Revenez lentement et répétez quelques rotations.