Rutinas
Entrenamientos listos para usar, con cada movimiento ilustrado y cronometrado. Abre cualquiera en Zestimer y el temporizador se encarga.
Activarte
Tabata clásico7 min10 movimientos
HIIT de cuerpo completo10 min10 movimientos- Arranque rápido4 min5 movimientos
Explosión Tabata6 min 30 s10 movimientos
Demoledor de cardio4 min 45 s6 movimientos
Quema de cuerpo completo5 min 40 s6 movimientos- HIIT en escalera22 min 30 s22 movimientos
Circuito de potencia4 min 45 s6 movimientos- HIIT de 15 minutos14 min 55 s16 movimientos
Estírate
Estiramiento matutino4 min 15 s5 movimientos
Flujo de yoga9 min8 movimientos
Estiramiento pomodoro5 min5 movimientos
Relax nocturno6 min 30 s5 movimientos- Flujo de flexibilidad del core6 min 30 s8 movimientos
- Estiramiento de cuerpo completo6 min 30 s7 movimientos
Alivio de oficina3 min 30 s5 movimientos- Flujo de yoga suave9 min 30 s8 movimientos
Estiramiento diario de 4 min4 min 25 s7 movimientos
Corrección de la inclinación pélvica anterior10 min 45 s16 movimientos
Ganar volumen
- Explosión de tren superior15 min15 movimientos
Potencia de tren inferior15 min15 movimientos
Fuerza de cuerpo completo19 min17 movimientos
Modelado de brazos10 min 30 s12 movimientos
Circuito de pierna11 min 30 s13 movimientos
Fuerza de empuje y tracción15 min 30 s14 movimientos
Constructor de core12 min13 movimientos- Circuito de fuerza19 min17 movimientos
Calentamiento y enfriamiento
- Calentamiento rápido3 min 15 s5 movimientos
Enfriamiento suave3 min 45 s4 movimientos
Movilidad articular5 min10 movimientos
Estiramiento dinámico3 min 30 s4 movimientos- Recuperación tras el ejercicio5 min5 movimientos
- Activación matutina3 min5 movimientos
Calma nocturna4 min 30 s5 movimientos
Flujo previo al ejercicio4 min 15 s5 movimientos- Estiramiento antes del día de pierna8 min 50 s11 movimientos
Estiramiento tras el día de pierna6 min 15 s6 movimientos- Estiramiento antes del tren superior7 min 30 s9 movimientos
Estiramiento tras el tren superior6 min6 movimientos