Flujo de yoga

9 min8 movimientosEstírate

Yoga
Estiramientos
Cuerpo completo

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Circuito 1

Saludos al sol
90s
Cómo se hace
1. Ponte erguido al frente de la esterilla con los pies juntos y los brazos a los lados.
2. Inhala y eleva los brazos por encima de la cabeza, alargándote.
3. Exhala y flexiona hacia delante desde las caderas, en dirección al suelo.
4. Inhala hasta la espalda plana, luego lleva los pies atrás y baja con control.
5. Inhala para elevar el pecho y exhala subiendo atrás al perro boca abajo.
6. Da un paso al frente, inhala al subir y eleva los brazos, luego exhala y vuelve a estar de pie.
7. Repite la secuencia, fluyendo con suavidad al ritmo de tu respiración.

Circuito 2

2 rondas

Guerrero I y II
60s
Cómo se hace
1. Da un paso al frente en zancada con el pie trasero firme en el suelo y girado hacia fuera.
2. Flexiona la rodilla delantera, alinea las caderas y lleva ambos brazos arriba para el Guerrero I.
3. Mantén la postura y respira, manteniendo la columna erguida.
4. Abre las caderas y el pecho hacia el lado y baja los brazos paralelos al suelo para el Guerrero II.
5. Mira por encima de la mano delantera y mantén, luego sal y cambia de lado.
Postura del triángulo
60s
Cómo se hace
1. Ponte de pie con los pies bien separados, un pie girado hacia afuera y el otro ligeramente hacia adentro.
2. Extiende ambos brazos hacia los lados a la altura de los hombros.
3. Estírate hacia el pie delantero y baja esa mano a la espinilla o al suelo.
4. Abre el pecho y extiende el brazo de arriba hacia el techo.
5. Alárgate por ambos costados y mantén, luego cambia de lado.
Perro boca abajo
60s
Cómo se hace
1. Empieza a cuatro patas con las manos un poco por delante de los hombros.
2. Apoya los dedos de los pies y eleva las caderas hacia arriba y atrás.
3. Estira las piernas todo lo que resulte cómodo, formando una V invertida.
4. Empuja el suelo con las manos y alarga la columna.
5. Lleva los talones hacia el suelo y relaja la cabeza entre los brazos.

Circuito 3

Postura del niño
90s
Cómo se hace
1. Arrodíllate en la colchoneta con los dedos gordos juntos y las rodillas separadas al ancho de las caderas.
2. Lleva las caderas atrás hacia los talones.
3. Camina con las manos hacia delante y baja el pecho hacia el suelo.
4. Apoya la frente en la esterilla y relaja los hombros.
5. Lleva la respiración a la espalda y mantén, aflojando un poco más en cada exhalación.