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Recuperación tras el ejercicio

5 min5 movimientosCalentamiento y enfriamiento
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Circuito 1

  • Respiración profunda de pie

    Respiración profunda de pie

    60s

    Cómo se hace
    1. Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas y los brazos relajados a los costados.
    2. Inhala despacio por la nariz mientras elevas los brazos hacia fuera y arriba.
    3. Haz una pausa suave en la cima de la respiración.
    4. Exhala despacio mientras bajas los brazos de nuevo.
    5. Continúa a un ritmo calmado y sin prisa.
  • Flexión hacia delante de pie

    Flexión hacia delante de pie

    60s

    Cómo se hace
    1. Ponte de pie con los pies a la altura de las caderas y una ligera flexión en las rodillas.
    2. Inhala y alárgate hacia arriba a lo largo de la columna.
    3. Exhala y bascula desde las caderas, plegando el torso hacia las piernas.
    4. Deja que la cabeza y los brazos cuelguen pesados hacia el suelo.
    5. Respira y relájate, soltando un poco más en cada exhalación.
  • Estiramiento de isquiotibiales sentado

    Estiramiento de isquiotibiales sentado

    60s

    Cómo se hace
    1. Siéntate en una esterilla con una pierna extendida y el otro pie recogido hacia el muslo interno.
    2. Siéntate erguido y alarga la columna.
    3. Flexiona hacia delante desde las caderas por encima de la pierna extendida.
    4. Estírate hacia el pie hasta notar el estiramiento en la parte posterior del muslo.
    5. Mantén, luego cambia de lado.
  • Postura del niño

    Postura del niño

    60s

    Cómo se hace
    1. Arrodíllate en la colchoneta con los dedos gordos juntos y las rodillas separadas al ancho de las caderas.
    2. Lleva las caderas atrás hacia los talones.
    3. Camina con las manos hacia delante y baja el pecho hacia el suelo.
    4. Apoya la frente en la esterilla y relaja los hombros.
    5. Lleva la respiración a la espalda y mantén, aflojando un poco más en cada exhalación.
  • Mariposa reclinada

    Mariposa reclinada

    60s

    Cómo se hace
    1. Túmbate boca arriba sobre una colchoneta con las plantas de los pies juntas y las rodillas abiertas hacia los lados.
    2. Deja que las rodillas se abran relajadas por su propio peso.
    3. Deja los brazos a los lados con las palmas hacia arriba.
    4. Relaja la cadera y deja que la zona lumbar se hunda en la esterilla.
    5. Mantén la postura y respira despacio, soltando un poco más con cada exhalación.