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Flujo de yoga suave

9 min 30 s8 movimientosEstírate
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Circuito 1

  • Saludos al sol

    Saludos al sol

    90s

    Cómo se hace
    1. Ponte erguido al frente de la esterilla con los pies juntos y los brazos a los lados.
    2. Inhala y eleva los brazos por encima de la cabeza, alargándote.
    3. Exhala y flexiona hacia delante desde las caderas, en dirección al suelo.
    4. Inhala hasta la espalda plana, luego lleva los pies atrás y baja con control.
    5. Inhala para elevar el pecho y exhala subiendo atrás al perro boca abajo.
    6. Da un paso al frente, inhala al subir y eleva los brazos, luego exhala y vuelve a estar de pie.
    7. Repite la secuencia, fluyendo con suavidad al ritmo de tu respiración.

Circuito 2

2 rondas
  • Guerrero II y ángulo lateral extendido

    Guerrero II y ángulo lateral extendido

    60s

    Cómo se hace
    1. Ponte de pie con los pies bien separados, un pie girado hacia afuera y el otro ligeramente hacia adentro.
    2. Flexiona la rodilla delantera y extiende los brazos paralelos al suelo para el Guerrero II.
    3. Mantén la postura y respira, hundiéndote en las caderas.
    4. Apoya el antebrazo delantero en el muslo y lleva el brazo de arriba por encima de la oreja.
    5. Alárgate en una línea larga desde el pie trasero hasta la mano superior, luego levántate y cambia de lado.
  • Postura del árbol

    Postura del árbol

    60s

    Cómo se hace
    1. Ponte de pie con los pies juntos y el peso repartido de forma uniforme sobre un pie.
    2. Pasa el peso a la pierna de apoyo y fija la mirada al frente.
    3. Apoya la planta del otro pie en la pantorrilla o en la cara interna del muslo, evitando la rodilla.
    4. Presiona el pie y la pierna entre sí y alarga la columna hacia arriba.
    5. Lleva las manos al pecho o por encima de la cabeza, luego baja y cambia de lado.
  • Flexión hacia delante sentado

    Flexión hacia delante sentado

    60s

    Cómo se hace
    1. Siéntate con las piernas extendidas rectas frente a ti y la columna erguida.
    2. Inhala y alárgate hacia arriba desde la coronilla.
    3. Exhala y bascula hacia delante desde las caderas, estirándote hacia los pies.
    4. Apoya las manos en las espinillas, los tobillos o los pies, donde alcances.
    5. Relaja el cuello y respira, avanzando un poco más con cada exhalación.

Circuito 3

  • Savasana

    Savasana

    120s

    Cómo se hace
    1. Túmbate boca arriba sobre una colchoneta con las piernas extendidas y los brazos a los costados, con las palmas hacia arriba.
    2. Deja que todo el cuerpo se vuelva pesado y se hunda en la colchoneta.
    3. Relaja la cara, los hombros, las manos y los pies.
    4. Suelta cualquier tensión del cuerpo y deja que la respiración fluya de forma natural.
    5. Descansa aquí en silencio, con calma y sin moverte.