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Quema de tren superior

13 min 30 s14 movimientosHIIT
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Circuito 1

  • Círculos de brazos

    Círculos de brazos

    00:45
    Cómo se hace
    1. Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos extendidos a los lados a la altura de los hombros.
    2. Dibuja círculos pequeños hacia delante con ambos brazos estirados.
    3. Aumenta gradualmente los círculos un poco más.
    4. A mitad del tiempo, invierte y gira hacia atrás.
    5. Mantén los hombros bajos y alejados de las orejas en todo momento.
  • Rotaciones de hombros

    Rotaciones de hombros

    00:45
    Cómo se hace
    1. Siéntate o ponte de pie erguido con los brazos relajados a los lados.
    2. Eleva los hombros hacia las orejas.
    3. Gíralos atrás y abajo en un círculo suave.
    4. Continúa rodando la mitad del tiempo, luego invierte el sentido.
    5. Mantén el movimiento lento y los brazos sueltos.

Circuito 2

2 rondas
  • Flexiones

    Flexiones

    00:4000:20
    Cómo se hace
    1. Empieza en plancha alta con las manos un poco más anchas que los hombros y el cuerpo en línea recta.
    2. Aprieta el core y flexiona los codos para bajar el pecho hacia el suelo.
    3. Mantén los codos hacia atrás a unos 45 grados, sin abrirlos.
    4. Baja hasta que el pecho quede justo por encima del suelo.
    5. Empuja con las palmas para volver a la posición inicial.
  • Flexiones pike

    Flexiones pike

    00:4000:20
    Cómo se hace
    1. Empieza en postura de perro boca abajo con las caderas altas y las manos un poco más anchas que los hombros.
    2. Mantén las caderas altas para que el torso se incline hacia el suelo.
    3. Flexiona los codos para bajar la coronilla hacia el suelo.
    4. Baja hasta que la cabeza quede justo por encima del suelo.
    5. Empuja hacia arriba hasta extender por completo los brazos.
  • Fondos de tríceps

    Fondos de tríceps

    00:4000:20
    Cómo se hace
    1. Sujétate en las barras de fondos con los brazos estirados y los hombros bajos, lejos de las orejas.
    2. Mantén el torso erguido y los codos apuntando hacia atrás.
    3. Flexiona los codos para bajar el cuerpo.
    4. Baja hasta que los brazos queden aproximadamente paralelos al suelo.
    5. Empuja con las palmas para volver arriba con los brazos estirados.
  • Flexiones diamante

    Flexiones diamante

    00:4000:20
    Cómo se hace
    1. Empieza en plancha alta con las manos juntas bajo el pecho, formando un diamante con los pulgares y los índices.
    2. Aprieta el core y mantén el cuerpo en una línea recta.
    3. Flexiona los codos para bajar el pecho hacia las manos.
    4. Mantén los codos recogidos cerca de los costados.
    5. Empuja hacia arriba hasta extender por completo los brazos.
  • Toques de hombro en plancha

    Toques de hombro en plancha

    00:4000:20
    Cómo se hace
    1. Empieza en plancha alta con las manos bajo los hombros y los pies a la altura de las caderas.
    2. Aprieta el core y coloca los pies bien separados para mayor estabilidad.
    3. Levanta una mano y toca el hombro opuesto.
    4. Vuelve a apoyar la mano y toca con la otra.
    5. Mantén las caderas lo más quietas posible mientras alternas los toques.

Circuito 3

  • Estiramiento de pecho y hombros

    Estiramiento de pecho y hombros

    01:00
    Cómo se hace
    1. Ponte erguido y entrelaza las manos detrás de la espalda.
    2. Estira los brazos y separa suavemente las manos del cuerpo.
    3. Junta los omóplatos para abrir el pecho.
    4. Eleva bien el pecho y mantén el cuello relajado.
    5. Mantén, luego suelta despacio.
  • Postura del niño

    Postura del niño

    01:00
    Cómo se hace
    1. Arrodíllate en la colchoneta con los dedos gordos juntos y las rodillas separadas al ancho de las caderas.
    2. Lleva las caderas atrás hacia los talones.
    3. Camina con las manos hacia delante y baja el pecho hacia el suelo.
    4. Apoya la frente en la esterilla y relaja los hombros.
    5. Lleva la respiración a la espalda y mantén, aflojando un poco más en cada exhalación.