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Estiramiento de cuerpo completo

6 min 30 s7 movimientosEstírate
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Circuito 1

  • Rotaciones de cuello

    Rotaciones de cuello

    30s

    Cómo se hace
    1. Siéntate o ponte de pie erguido con los hombros relajados y la mirada al frente.
    2. Acerca la oreja hacia un hombro hasta sentir un estiramiento suave.
    3. Baja despacio la barbilla por el pecho hacia el otro lado.
    4. Sigue rodando lentamente de lado a lado.
    5. Mantén los hombros bajos y el movimiento suave.
  • Rotaciones de hombros

    Rotaciones de hombros

    30s

    Cómo se hace
    1. Siéntate o ponte de pie erguido con los brazos relajados a los lados.
    2. Eleva los hombros hacia las orejas.
    3. Gíralos atrás y abajo en un círculo suave.
    4. Continúa rodando la mitad del tiempo, luego invierte el sentido.
    5. Mantén el movimiento lento y los brazos sueltos.

Circuito 2

  • Flexión hacia delante de pie

    Flexión hacia delante de pie

    60s

    Cómo se hace
    1. Ponte de pie con los pies a la altura de las caderas y una ligera flexión en las rodillas.
    2. Inhala y alárgate hacia arriba a lo largo de la columna.
    3. Exhala y bascula desde las caderas, plegando el torso hacia las piernas.
    4. Deja que la cabeza y los brazos cuelguen pesados hacia el suelo.
    5. Respira y relájate, soltando un poco más en cada exhalación.
  • Zancada con estiramiento lateral a una mano

    Zancada con estiramiento lateral a una mano

    60s

    Cómo se hace
    1. Adopta una zancada baja con un pie adelante y la rodilla trasera apoyada en la esterilla.
    2. Lleva las caderas suavemente hacia delante para notar cómo se abre la parte frontal del muslo trasero.
    3. Sube por encima de la cabeza el brazo del lado de la pierna trasera.
    4. Inclínate hacia la pierna delantera para alargar el costado.
    5. Mantén la postura y respira, luego vuelve y cambia de lado.
  • Perro boca abajo

    Perro boca abajo

    60s

    Cómo se hace
    1. Empieza a cuatro patas con las manos un poco por delante de los hombros.
    2. Apoya los dedos de los pies y eleva las caderas hacia arriba y atrás.
    3. Estira las piernas todo lo que resulte cómodo, formando una V invertida.
    4. Empuja el suelo con las manos y alarga la columna.
    5. Lleva los talones hacia el suelo y relaja la cabeza entre los brazos.
  • Estiramiento lateral sentado

    Estiramiento lateral sentado

    60s

    Cómo se hace
    1. Siéntate erguido, con las piernas cruzadas o en una silla, con ambos isquiones bien apoyados.
    2. Apoya una mano en el suelo o en el asiento a tu lado.
    3. Sube el otro brazo y llévalo por encima hacia el lado contrario.
    4. Alárgate por el costado del cuerpo, manteniendo ambas caderas abajo.
    5. Mantén la postura y respira, luego vuelve y cambia de lado.

Circuito 3

  • Savasana

    Savasana

    90s

    Cómo se hace
    1. Túmbate boca arriba sobre una colchoneta con las piernas extendidas y los brazos a los costados, con las palmas hacia arriba.
    2. Deja que todo el cuerpo se vuelva pesado y se hunda en la colchoneta.
    3. Relaja la cara, los hombros, las manos y los pies.
    4. Suelta cualquier tensión del cuerpo y deja que la respiración fluya de forma natural.
    5. Descansa aquí en silencio, con calma y sin moverte.