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Estiramiento matutino

4 min 15 s5 movimientosEstírate
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Circuito 1

  • Rotaciones de cuello

    Rotaciones de cuello

    60s

    Cómo se hace
    1. Siéntate o ponte de pie erguido con los hombros relajados y la mirada al frente.
    2. Acerca la oreja hacia un hombro hasta sentir un estiramiento suave.
    3. Baja despacio la barbilla por el pecho hacia el otro lado.
    4. Sigue rodando lentamente de lado a lado.
    5. Mantén los hombros bajos y el movimiento suave.

Circuito 2

  • Estiramiento lateral de pie

    Estiramiento lateral de pie

    45s

    Cómo se hace
    1. Ponte de pie con los pies a la altura de las caderas y la columna erguida.
    2. Lleva ambos brazos por encima de la cabeza y entrelaza las manos, o sube un solo brazo.
    3. Inhala y alárgate hacia arriba desde las puntas de los dedos.
    4. Exhala e inclínate suavemente hacia un lado.
    5. Mantén la postura y respira, vuelve pasando por el centro, luego cambia de lado.
  • Gato-vaca

    Gato-vaca

    45s

    Cómo se hace
    1. Ponte a cuatro patas con las muñecas bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas.
    2. Inhala y deja caer el abdomen, elevando el pecho y el coxis en un arco suave.
    3. Exhala y redondea la columna hacia el techo, metiendo la barbilla y el coxis.
    4. Fluye entre las dos posturas, moviéndote con tu respiración.
    5. Mantén el movimiento lento y deja que cada vértebra se mueva por turnos.
  • Flexión hacia delante sentado

    Flexión hacia delante sentado

    45s

    Cómo se hace
    1. Siéntate con las piernas extendidas rectas frente a ti y la columna erguida.
    2. Inhala y alárgate hacia arriba desde la coronilla.
    3. Exhala y bascula hacia delante desde las caderas, estirándote hacia los pies.
    4. Apoya las manos en las espinillas, los tobillos o los pies, donde alcances.
    5. Relaja el cuello y respira, avanzando un poco más con cada exhalación.

Circuito 3

  • Respiración profunda sentado

    Respiración profunda sentado

    60s

    Cómo se hace
    1. Siéntate erguido y cómodo con las manos sobre los muslos y los hombros relajados.
    2. Inhala despacio por la nariz, dejando que el abdomen se expanda.
    3. Haz una pausa suave en la cima de la respiración.
    4. Exhala lenta y completamente, relajando los hombros.
    5. Continúa a un ritmo calmado y sin prisa.