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Alivio de oficina

3 min 30 s5 movimientosEstírate
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Circuito 1

  • Gato-vaca sentado

    Gato-vaca sentado

    45s

    Cómo se hace
    1. Siéntate erguido en una silla o con las piernas cruzadas y las manos sobre los muslos.
    2. Inhala y eleva el pecho, llevando los hombros atrás en un arco suave.
    3. Exhala y redondea la columna, acercando la barbilla al pecho.
    4. Fluye entre las dos posturas al ritmo de tu respiración.
    5. Mantén el movimiento lento y deja que participe toda la columna.
  • Círculos de muñeca

    Círculos de muñeca

    30s

    Cómo se hace
    1. Extiende los brazos al frente y cierra cada mano en un puño flojo.
    2. Gira despacio ambas muñecas en círculos amplios.
    3. Mantén los antebrazos quietos para que el movimiento venga de las muñecas.
    4. A mitad del tiempo, invierte la dirección.
    5. Mantén los círculos fluidos y controlados.
  • Encogimientos y rotaciones de hombros

    Encogimientos y rotaciones de hombros

    45s

    Cómo se hace
    1. Siéntate o ponte de pie erguido con los brazos relajados a los lados.
    2. Encoge ambos hombros hacia las orejas y mantén un instante.
    3. Bájalos con una exhalación lenta.
    4. Luego rota los hombros hacia atrás y abajo en círculos suaves.
    5. Mantén el cuello largo y los brazos sueltos en todo momento.
  • Estiramiento lateral sentado

    Estiramiento lateral sentado

    45s

    Cómo se hace
    1. Siéntate erguido, con las piernas cruzadas o en una silla, con ambos isquiones bien apoyados.
    2. Apoya una mano en el suelo o en el asiento a tu lado.
    3. Sube el otro brazo y llévalo por encima hacia el lado contrario.
    4. Alárgate por el costado del cuerpo, manteniendo ambas caderas abajo.
    5. Mantén la postura y respira, luego vuelve y cambia de lado.
  • Estiramiento de cuello

    Estiramiento de cuello

    45s

    Cómo se hace
    1. Siéntate o ponte de pie erguido con los hombros relajados.
    2. Inclina suavemente la oreja hacia un hombro hasta notar un estiramiento leve.
    3. Mantén ambos hombros bajos y nivelados.
    4. Mantén, luego vuelve la cabeza al centro.
    5. Cambia de lado.