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Alivio de oficina

5 min7 movimientosEstiramiento
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Circuito 1

  • Gato-vaca sentado

    Gato-vaca sentado

    00:45
    Cómo se hace
    1. Siéntate erguido en una silla o con las piernas cruzadas y las manos sobre los muslos.
    2. Inhala y eleva el pecho, llevando los hombros atrás en un arco suave.
    3. Exhala y redondea la columna, acercando la barbilla al pecho.
    4. Fluye entre las dos posturas al ritmo de tu respiración.
    5. Mantén el movimiento lento y deja que participe toda la columna.
  • Círculos de muñeca

    Círculos de muñeca

    00:30
    Cómo se hace
    1. Extiende los brazos al frente y cierra cada mano en un puño flojo.
    2. Gira despacio ambas muñecas en círculos amplios.
    3. Mantén los antebrazos quietos para que el movimiento venga de las muñecas.
    4. A mitad del tiempo, invierte la dirección.
    5. Mantén los círculos fluidos y controlados.
  • Rotaciones de hombros

    Rotaciones de hombros

    00:45
    Cómo se hace
    1. Siéntate o ponte de pie erguido con los brazos relajados a los lados.
    2. Eleva los hombros hacia las orejas.
    3. Gíralos atrás y abajo en un círculo suave.
    4. Continúa rodando la mitad del tiempo, luego invierte el sentido.
    5. Mantén el movimiento lento y los brazos sueltos.
  • Estiramiento lateral sentado (izquierda)

    Estiramiento lateral sentado (izquierda)

    00:45
    Cómo se hace
    1. Siéntate erguido, con las piernas cruzadas o en una silla, con ambos isquiones bien apoyados.
    2. Apoya una mano en el suelo o en el asiento a tu lado.
    3. Sube el otro brazo y llévalo por encima hacia el lado contrario.
    4. Alárgate por el costado del cuerpo, manteniendo ambas caderas abajo.
    5. Mantén la postura y respira, luego vuelve con control.
  • Estiramiento lateral sentado (derecha)

    Estiramiento lateral sentado (derecha)

    00:45
    Cómo se hace
    1. Siéntate erguido, con las piernas cruzadas o en una silla, con ambos isquiones bien apoyados.
    2. Apoya una mano en el suelo o en el asiento a tu lado.
    3. Sube el otro brazo y llévalo por encima hacia el lado contrario.
    4. Alárgate por el costado del cuerpo, manteniendo ambas caderas abajo.
    5. Mantén la postura y respira, luego vuelve con control.
  • Estiramiento de cuello (izquierda)

    Estiramiento de cuello (izquierda)

    00:45
    Cómo se hace
    1. Siéntate o ponte de pie erguido con los hombros relajados.
    2. Inclina suavemente la oreja hacia un hombro hasta notar un estiramiento leve.
    3. Mantén ambos hombros bajos y nivelados.
    4. Mantén, luego vuelve la cabeza al centro.
  • Estiramiento de cuello (derecha)

    Estiramiento de cuello (derecha)

    00:45
    Cómo se hace
    1. Siéntate o ponte de pie erguido con los hombros relajados.
    2. Inclina suavemente la oreja hacia un hombro hasta notar un estiramiento leve.
    3. Mantén ambos hombros bajos y nivelados.
    4. Mantén, luego vuelve la cabeza al centro.