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Circuito 1

  • Trote en el sitio

    Trote en el sitio

    30s

    Cómo se hace
    1. Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas y los brazos cómodamente flexionados a los costados.
    2. Comienza a levantar los pies alternadamente en el sitio con un movimiento suave de carrera.
    3. Apóyate en las puntas de los pies y da pasos ligeros.
    4. Balancea los brazos con naturalidad al ritmo de las piernas.
    5. Mantén un ritmo relajado y constante durante todo el intervalo.
  • Saltos de tijera

    Saltos de tijera

    45s / 15s

    Cómo se hace
    1. Ponte de pie con los pies juntos y los brazos relajados a los costados.
    2. Salta abriendo los pies mientras elevas los brazos por encima de la cabeza.
    3. Aplaude o junta las manos suavemente por encima de la cabeza.
    4. Salta juntando los pies mientras bajas los brazos a los costados.
    5. Mantén un ritmo fluido y continuo durante todo el intervalo.
  • Sentadillas con peso corporal

    Sentadillas con peso corporal

    45s / 15s

    Cómo se hace
    1. Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros, las puntas ligeramente hacia afuera y el pecho erguido.
    2. Aprieta el core y lleva las caderas atrás como si te sentaras en una silla.
    3. Flexiona las rodillas y baja hasta que los muslos queden al menos paralelos al suelo.
    4. Mantén los talones abajo y las rodillas alineadas con las puntas de los pies.
    5. Empuja con los talones para incorporarte, apretando los glúteos arriba.
  • Zancadas

    Zancadasleft

    45s

    Cómo se hace
    1. Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas y el pecho erguido.
    2. Lleva un pie adelante dando una zancada larga.
    3. Flexiona ambas rodillas hasta que el muslo delantero quede casi paralelo al suelo.
    4. Mantén el torso erguido y la rodilla delantera sobre el tobillo.
    5. Empuja con el talón delantero para volver a ponerte de pie y luego cambia de lado.
  • Zancadas

    Zancadasright

    45s

    Cómo se hace
    1. Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas y el pecho erguido.
    2. Lleva un pie adelante dando una zancada larga.
    3. Flexiona ambas rodillas hasta que el muslo delantero quede casi paralelo al suelo.
    4. Mantén el torso erguido y la rodilla delantera sobre el tobillo.
    5. Empuja con el talón delantero para volver a ponerte de pie y luego cambia de lado.