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Demoledor de cardio

4 min 45 s6 movimientosActivarte
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Circuito 1

  • Saltar la cuerda

    Saltar la cuerda

    60s

    Cómo se hace
    1. Sujeta un mango de la comba en cada mano con la cuerda detrás de los talones, los codos pegados a las costillas y ponte erguido.
    2. Gira la cuerda con pequeños círculos desde las muñecas.
    3. Salta solo lo justo para pasar por encima de la cuerda cuando pasa bajo tus pies.
    4. Aterriza suave sobre las puntas de los pies e impúlsate de inmediato al siguiente salto.
    5. Mantén un ritmo constante y continuo durante todo el intervalo.
  • Rodillas altas

    Rodillas altas

    30s / 15s

    Cómo se hace
    1. Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas y los brazos flexionados a los costados.
    2. Comienza a trotar en el sitio sobre la parte anterior de los pies.
    3. Sube una rodilla a la altura de la cadera y cambia rápidamente a la otra.
    4. Bombea los brazos al ritmo de las piernas para mantener el compás.
    5. Mantén la columna erguida y conserva el ritmo durante el intervalo.
  • Sentadillas con salto

    Sentadillas con salto

    30s / 15s

    Cómo se hace
    1. Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros, las puntas ligeramente hacia afuera y el pecho erguido.
    2. Flexiona rodillas y caderas para bajar a una sentadilla con los muslos casi paralelos al suelo.
    3. Empuja con los pies y salta recto hacia arriba de forma explosiva.
    4. Alcanza la extensión completa en el aire, manteniendo el torso erguido.
    5. Aterriza suave de nuevo en la sentadilla y baja de inmediato a la siguiente repetición.
  • Escaladores

    Escaladores

    30s / 15s

    Cómo se hace
    1. Empieza en plancha alta con las manos bajo los hombros y el cuerpo en línea recta.
    2. Aprieta el core y mantén las caderas a la altura de los hombros.
    3. Lleva una rodilla hacia el pecho sin levantar las caderas.
    4. Cambia rápido, llevando la otra rodilla adentro mientras el primer pie regresa.
    5. Sigue alternando con un ritmo fluido de carrera durante el intervalo.
  • Burpees

    Burpees

    30s

    Cómo se hace
    1. Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos relajados a los costados.
    2. Baja a una sentadilla y apoya ambas manos en el suelo, justo por dentro de los pies.
    3. Salta llevando los pies atrás a plancha alta, con el cuerpo en línea.
    4. Baja el pecho al suelo y empuja de nuevo hasta la plancha.
    5. Salta llevando los pies a las manos y aterriza en sentadilla baja.
    6. Empuja con los talones y salta de forma explosiva, estirando los brazos por encima de la cabeza.
  • Flexión hacia delante de pie

    Flexión hacia delante de pie

    60s

    Cómo se hace
    1. Ponte de pie con los pies a la altura de las caderas y una ligera flexión en las rodillas.
    2. Inhala y alárgate hacia arriba a lo largo de la columna.
    3. Exhala y bascula desde las caderas, plegando el torso hacia las piernas.
    4. Deja que la cabeza y los brazos cuelguen pesados hacia el suelo.
    5. Respira y relájate, soltando un poco más en cada exhalación.