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Explosión Tabata

6 min 30 s10 movimientosHIIT
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Circuito 1

  • Trote en el sitio

    Trote en el sitio

    01:30
    Cómo se hace
    1. Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas y los brazos cómodamente flexionados a los costados.
    2. Comienza a levantar los pies alternadamente en el sitio con un movimiento suave de carrera.
    3. Apóyate en las puntas de los pies y da pasos ligeros.
    4. Balancea los brazos con naturalidad al ritmo de las piernas.
    5. Mantén un ritmo relajado y constante durante todo el intervalo.

Circuito 2

8 rondas
  • Burpees

    Burpees

    00:2000:10
    Cómo se hace
    1. Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos relajados a los costados.
    2. Baja a una sentadilla y apoya ambas manos en el suelo, justo por dentro de los pies.
    3. Salta llevando los pies atrás a plancha alta, con el cuerpo en línea.
    4. Baja el pecho al suelo y empuja de nuevo hasta la plancha.
    5. Salta llevando los pies a las manos y aterriza en sentadilla baja.
    6. Empuja con los talones y salta de forma explosiva, estirando los brazos por encima de la cabeza.

Circuito 3

  • Postura del niño

    Postura del niño

    01:00
    Cómo se hace
    1. Arrodíllate en la colchoneta con los dedos gordos juntos y las rodillas separadas al ancho de las caderas.
    2. Lleva las caderas atrás hacia los talones.
    3. Camina con las manos hacia delante y baja el pecho hacia el suelo.
    4. Apoya la frente en la esterilla y relaja los hombros.
    5. Lleva la respiración a la espalda y mantén, aflojando un poco más en cada exhalación.