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Explosión Tabata

6 min 30 s10 movimientosActivarte
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Circuito 1

  • Trote suave

    Trote suave

    90s

    Cómo se hace
    1. Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas y los brazos relajados a los costados.
    2. Comienza a trotar a un ritmo suave, de conversación.
    3. Aterriza suave con la parte media del pie y mantén los pies ligeros.
    4. Deja que los brazos se balanceen con naturalidad a los costados.
    5. Mantén un esfuerzo suave para calentar el cuerpo poco a poco.

Circuito 2

8 rondas
  • Burpees

    Burpees

    20s / 10s

    Cómo se hace
    1. Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos relajados a los costados.
    2. Baja a una sentadilla y apoya ambas manos en el suelo, justo por dentro de los pies.
    3. Salta llevando los pies atrás a plancha alta, con el cuerpo en línea.
    4. Baja el pecho al suelo y empuja de nuevo hasta la plancha.
    5. Salta llevando los pies a las manos y aterriza en sentadilla baja.
    6. Empuja con los talones y salta de forma explosiva, estirando los brazos por encima de la cabeza.

Circuito 3

  • Postura del niño

    Postura del niño

    60s

    Cómo se hace
    1. Arrodíllate en la colchoneta con los dedos gordos juntos y las rodillas separadas al ancho de las caderas.
    2. Lleva las caderas atrás hacia los talones.
    3. Camina con las manos hacia delante y baja el pecho hacia el suelo.
    4. Apoya la frente en la esterilla y relaja los hombros.
    5. Lleva la respiración a la espalda y mantén, aflojando un poco más en cada exhalación.