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Quema de cuerpo completo

5 min 40 s6 movimientosHIIT
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Circuito 1

  • Círculos de brazos

    Círculos de brazos

    01:00
    Cómo se hace
    1. Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos extendidos a los lados a la altura de los hombros.
    2. Dibuja círculos pequeños hacia delante con ambos brazos estirados.
    3. Aumenta gradualmente los círculos un poco más.
    4. A mitad del tiempo, invierte y gira hacia atrás.
    5. Mantén los hombros bajos y alejados de las orejas en todo momento.
  • Flexiones

    Flexiones

    00:4000:20
    Cómo se hace
    1. Empieza en plancha alta con las manos un poco más anchas que los hombros y el cuerpo en línea recta.
    2. Aprieta el core y flexiona los codos para bajar el pecho hacia el suelo.
    3. Mantén los codos hacia atrás a unos 45 grados, sin abrirlos.
    4. Baja hasta que el pecho quede justo por encima del suelo.
    5. Empuja con las palmas para volver a la posición inicial.
  • Zancadas con salto

    Zancadas con salto

    00:4000:20
    Cómo se hace
    1. Ponte erguido en una postura dividida con un pie adelante y el otro atrás.
    2. Flexiona ambas rodillas para bajar a una zancada, con el muslo delantero casi paralelo al suelo.
    3. Salta explosivamente hacia arriba y cambia las piernas en el aire.
    4. Aterriza suave en la posición de zancada contraria, con las rodillas flexionadas para absorber el impacto.
    5. Baja de inmediato y repite, alternando de lado en cada salto.
  • Plancha

    Plancha

    00:4000:20
    Cómo se hace
    1. Apoya los antebrazos en el suelo bajo los hombros, con las piernas extendidas atrás y las puntas de los pies flexionadas.
    2. Eleva las caderas para que tu cuerpo forme una línea recta de la cabeza a los talones.
    3. Aprieta los glúteos y tensa los abdominales como si fueras a recibir un golpe.
    4. Mantén el cuello largo y la mirada justo más allá de las manos.
    5. Mantén firme durante el tiempo indicado, respirando con normalidad.
  • Burpees

    Burpees

    00:40
    Cómo se hace
    1. Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos relajados a los costados.
    2. Baja a una sentadilla y apoya ambas manos en el suelo, justo por dentro de los pies.
    3. Salta llevando los pies atrás a plancha alta, con el cuerpo en línea.
    4. Baja el pecho al suelo y empuja de nuevo hasta la plancha.
    5. Salta llevando los pies a las manos y aterriza en sentadilla baja.
    6. Empuja con los talones y salta de forma explosiva, estirando los brazos por encima de la cabeza.
  • Postura del niño

    Postura del niño

    01:00
    Cómo se hace
    1. Arrodíllate en la colchoneta con los dedos gordos juntos y las rodillas separadas al ancho de las caderas.
    2. Lleva las caderas atrás hacia los talones.
    3. Camina con las manos hacia delante y baja el pecho hacia el suelo.
    4. Apoya la frente en la esterilla y relaja los hombros.
    5. Lleva la respiración a la espalda y mantén, aflojando un poco más en cada exhalación.